Self Anterior Calf Foam Rolling
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Self Anterior Calf Foam Rolling
Self Anterior Calf Foam Rolling dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra sy hanatsara ny flexibilité amin'ny faritry ny zanak'omby sy ny tongotra ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay sendra tsy mahazo aina amin'ny tongotra ambany na maniry hanatsara ny fihetsehan'ny tongony. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ianao, manatsara ny fikorianan'ny rà ary manatsara ny asanao amin'ny ankapobeny amin'ny hetsika ara-batana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Self Anterior Calf Foam Rolling
- Atsangano amim-pitandremana ny tongotra iray ary apetraho eo amin'ny famolahana foam ny tapany anoloana amin'ny zanak'omby (ny faritra shin), eo ambanin'ny lohalika.
- Tohano ny lanjan'ny vatanao amin'ny tananao eo amin'ny tany aorianao ary ny tongotrao ilany amin'ny tany.
- Ahodiho moramora eo ambonin’ilay “roller foam” ny tongotrao, afindrano manomboka eo amin’ny lohalinao ka hatrany amin’ny kitrokelinao, ary manindry ny fanorana ny hozatra.
- Avereno izany fihetsika izany mandritra ny minitra maromaro, ary avereno amin'ny tongotra hafa.
Fomba fampiorana Self Anterior Calf Foam Rolling
- Ampiasao ny lanjan'ny vatanao: Ampiasao ny lanjan'ny vatanao mba hampiharana tsindry amin'ny roller foam. Azonao atao ny mampitombo na mampihena ny tsindry amin'ny fanovana ny lanjanao mifanaraka amin'izany. Fa aza mampiasa lanja be loatra fa mety hitarika hozatra na ratra.
- Mihodina miadana: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny mihodinkodina miadana sy minia. Izany dia manampy amin'ny fikendrena amin'ny fomba mahomby ny hozatra sy ny fascia, mampiroborobo ny fikorianan'ny ra sy ny flexibility tsara kokoa. Ny fihodinana haingana loatra dia fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka vokatra tsy mahomby sy mety ho ratra.
- Mifantoha amin'ny teboka fanaintainana: Raha mahita toerana malefaka na maharary ianao rehefa mihodinkodina
Self Anterior Calf Foam Rolling Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Self Anterior Calf Foam Rolling?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Self Anterior Calf Foam Rolling ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary miantoka fa mampiasa ny endrika marina ianao mba hisorohana ny ratra. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny foam rolling na karazana fanazaran-tena rehetra, dia mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany. Tsarovy foana ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Self Anterior Calf Foam Rolling?
- Seated Calf Foam Rolling: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka amin'ny tany ianao ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao ary eo ambanin'ny zanak'omby ny foam-roller, mampiasa ny tananao hamindra ny vatanao mandroso sy miverina eo ambonin'ilay roller.
- Single-Leg Calf Foam Rolling: Ity dikan-teny ity dia mifantoka amin'ny zanak'omby iray isaky ny mandeha, mamela anao hampihatra tsindry bebe kokoa ary hifantoka amin'ny faritra manokana amin'ny henjana na tsy mahazo aina.
- Mihodinkodina amin'ny zanak'omby avo lenta: Amin'ity fiovaovana ity dia manandratra ny vatanao ianao miaraka amin'ny tananao ao ambadikao ary ny roller foam eo ambanin'ny zanak'omby, mamela traikefa mihodinkodina lalina kokoa sy mahery kokoa.
- Crossed-Leg Calf Foam Rolling: Ity dikan-teny ity dia mitaky ny fiampitana ny tongotra iray amin'ny iray hafa rehefa mihodina ny foam, izay mampitombo ny tsindry amin'ny zanak'omby.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Self Anterior Calf Foam Rolling?
- Fanatanjahan-tena ho an'ny kitrokely: Ireo fanazaran-tena ireo dia manatsara ny fihetsehana ao amin'ny kitrokely, izay mameno ny fihodinan'ny foam amin'ny alàlan'ny fiatrehana faritra manan-danja iray izay misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny hozatry ny zanak'omby sy ny asany.
- Squats: Ny squats dia manatanjaka ny vatana ambany manontolo, anisan'izany ny zanak'omby, ary afaka mameno ny foam rolling amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fampihenana ny mety ho ratra. Ity fitambaran'ny fanamafisana sy fanitarana ity dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Self Anterior Calf Foam Rolling
- Fanazaran-tena hozatry ny zanak'omby
- Teknika fanodinkodinana foam ho an'ny zanak'omby
- Manotra tena zanak'omby
- Foam'ny zanak'omby aloha mihodinkodina
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny tongotra
- Ny tongotra ambany dia mihodinkodina
- Fanatanjahan-tena manamaivana ny hozatry ny zanak'omby
- Foam-roller ho an'ny fanerena ny zanak'omby
- Fanatanjahan-tena ho an'ny zanak'omby
- Teknika fanodinkodinana ny hozatry ny zanak'omby