Dumbbell mipetraka eo anoloana sy aoriana Tate Press

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka eo anoloana sy aoriana Tate Press

Ny Dumbbell Seated Front and Back Tate Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry sy manatsara ny hozatry ny sandrinao, indrindra ny triceps, ary ny tapany ambony amin'ny pectoral. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana, ary ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky hozatry ny sandry matanjaka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny famaritana hozatra, hanatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka eo anoloana sy aoriana Tate Press

• Tazony amin'ny haavon'ny soroka ny dumbbells, mifanatrika ny felatanana, ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
• Tsindrio ny dumbbells miakatra sy miaraka, mahitsy tanteraka ny sandrinao, fa aza avela hikasika ny vesatra.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fihazonana ny kiho manakaiky ny vatanao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka fa mitazona ny fifehezana ny dumbbells amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka eo anoloana sy aoriana Tate Press

• Fifehezana tsara sy toeran'ny kiho: Tazony miaraka amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany ny kiho (mifanatrika ny palmie) ary apetraho eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny zoro 90 degre eo ho eo. Ity no toerana fiainganao. Fadio ny mandroaka ny kiho amin'ny sisiny, satria mety hampidi-doza ny sorokao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mifoka rivotra ianao, atsangano miakatra ny dumbbells amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra mandra-pahatongan'ny tananao hivelatra eo amboninao. Tazony iray segondra eo ambony ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany

Dumbbell mipetraka eo anoloana sy aoriana Tate Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka eo anoloana sy aoriana Tate Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Front sy Back Tate Press ny vao manomboka, saingy ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hikendry ny tratra sy ny hozatry ny triceps. Na izany aza, ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka, hevitra tsara foana ny manana mpampiofana ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka eo anoloana sy aoriana Tate Press?

• Incline Tate Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny tratra sy ny soroka ambony kokoa.
• Single-Arm Tate Press: Manaova fanatanjahan-tena iray isaky ny sandry mba hifantohana amin'ny tanjaky ny hozatra tsirairay sy ny fifandanjana.
• Flat Bench Tate Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio fisaka, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny tratranao sy ny triceps.
• Tate Press miaraka amin'ny tarika fanoherana: fa tsy dumbbells, ampiasao bandy fanoherana hanaovana ny fanazaran-tena. Izany dia manome karazana fanoherana hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka eo anoloana sy aoriana Tate Press?

• Overhead Tricep Extension: Ity dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mifantoka amin'ny hozatry ny triceps, mitovy amin'ny Tate Press, fa mampiroborobo ny soroka sy ny hozatry ny lamosina, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Dumbbell Flyes: Ireo dia miasa ny hozatry ny tratra amin'ny zoro hafa noho ny Tate Press na ny Bench Press, ka miantoka fa ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny tratra dia miasa tsara, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra voalanjalanja.