Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension
Ny Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny triceps, ary koa hanatsara ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay ny lanjany sy ny hamafiny. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hanampy amin'ny fanatanterahana ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa izay mitaky hozatry ny sandry matanjaka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension
- Atsangano mahitsy eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao, ampitomboy tanteraka ny kiho. Ity no toerana fiainganao.
- Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny dumbbells ao ambadiky ny lohanao, mitazona ny tananao ambony ary ny kiho dia manakaiky ny lohanao.
- Miato kely rehefa eo amin'ny toerana ambany indrindra ny dumbbells, ary ampiasao ny triceps mba hanitarana ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny hitazona ny sandrinao ambony mandritra ny fanazaran-tena mba hampidirana tsara ny triceps.
Fomba fampiorana Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension
- Toetran'ny kiho: Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hipoaka, izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny soroka. Fa kosa, tehirizo izy ireo mba hikendry tsara ny triceps.
- Hetsika voafehy: Ataovy ny fanitarana amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanaisotra ny lanja, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Ampidino tsikelikely ny dumbbell, tazony iray segondra eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsangano indray.
- Lanja havanana: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mamita ny fihetsehana feno ho an'ny rep tsirairay. Mampiasa lanja
Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mandra-pahazatrao ny hetsika ary afaka manatanteraka izany amin'ny endrika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanao izany miadana ary hanao laharam-pahamehana ny endrika noho ny lanjany na ny famerimberenana. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Raha mahatsapa fanaintainana mihoatra noho ny harerahana hozatra mahazatra ianao, atsaharo ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension?
- Fanitarana ny Triceps Dumbbell Mandry: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny dumbbell eny an-tananao, atsangano mahitsy ny sandrinao, ary miondrika amin'ny kiho mba hampidina ny dumbbell mankany amin'ny handrinao, alohan'ny hiverenana amin'ny toerana voalohany.
- Fanitarana Triceps Triceps Dumbbell tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny tricep tsirairay.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao ary manao ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny triceps sy hampihenana ny fihenjanana amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena sy ny tanjona.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension?
- Skull Crushers: Skull Crushers dia fanatanjahan-tena hafa mifantoka amin'ny triceps izay mameno ny Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra iray ihany fa ny fampidirana lamina hafa amin'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny plateaus sy hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.
- Extension Triceps Overhead: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension amin'ny alàlan'ny kendrena ny triceps amin'ny zoro hafa, mamela ny fanazaran-tena amin'ny triceps tsara kokoa ary manatsara ny tanjaky ny tanana sy ny fahamarinan-toerana.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension
- Dumbbell triceps fanitarana
- Fanazaran-tena amin'ny tanana pronate
- Fanatanjahan-tena ambony sandry
- Fanazaran-tena amin'ny triceps miaraka amin'ny dumbbells
- Fanatanjahan-tena amin'ny dumbbell pronate-grip
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana
- Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny triceps
- Fananganana hozatra ambony sandry
- Fanitarana ny triceps pronate-grip
- Fanazaran-tena ho an'ny sandry ambony.