Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension
Profilin'ny Lalana
Part(ibe) tànanaTeny triceps., Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyTriceps Brachii
Misarika foana amin'ny
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension
Ny Dumbbell Lying Alternate Extension dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay miasa voalohany amin'ny triceps, fa koa ny soroka sy ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny hozatra ary ny fiaretana. Ny olona tsirairay dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny sandriny, hanatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny, ary hahazoana vatana ambony voafaritra tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension
- Atsofohy tsimoramora ny kiho havanana, ampidinina amin'ny fomba voafehy ny dumbbell mandra-pahatongany eo ambonin'ny handrinao. Tazony hijoro ny sandrinao ambony ary ampiasao ny sandrinao mba hamindra ny lanja.
- Tazony vetivety ilay toerana, ary atsio indray ny dumbbell amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny hozatry ny triceps.
- Avereno amin'ny sandrinao havia ilay hetsika ary ampitomboy ny tananao havanana. Mahavita famerimberenana iray izany.
- Tohizo ny fifandimbiasana fitaovam-piadiana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fihazonana fihetsika tsy miovaova sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension
- Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanitarana Dumbbell Lying Alternate Extension dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hampiakatra ny enta-mavesatra, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
- Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mamita ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao amin'ny tampon'ny hetsika ary ampidino tsikelikely ny lanja mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny sehatra feno amin'ny
Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Alternate Extension ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Aza hadino ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena ary mangatsiaka aorian'izay.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension?
- Incline Dumbbell Lying Alternate Extension: Manampy dabilio mitongilana ao anaty fifangaroana, io fiovaovana io dia manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny fibra hozatra samihafa.
- Fanitarana ny fandaingana Dumbbell tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fitoviana.
- Fanitarana hafa amin'ny Dumbbell Lying miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny hatotanana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana bebe kokoa ny lohan'ny triceps.
- Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate with Neutral Grip: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana ny dumbbells miaraka amin'ny fitanana tsy miandany (mifanatrika ny palma), izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension?
- Close Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Lying Alternate Extension satria izy io koa dia miasa ny triceps sy ny hozatry ny tratra, manome hetsika mitambatra izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony.
- Skull Crushers: Ity fanazaran-tena ity dia mitovy amin'ny Dumbbell Lying Alternate Extension amin'ny fanavahana ny triceps, saingy mampiasa barbell izy fa tsy dumbbells ary misy lamina hafa amin'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatra amin'ny lafiny samihafa ary hampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra. .
Mots-clé mamihoven'ny Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension
- Dumbbell Tricep Extension
- Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Ambony
- Fanitarana hafa mandainga miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny Triceps
- Fanitarana Tricep lainga
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
- Fanitarana Dumbbell hafa
- Tricep Strengthening with Dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Lying Tricep
- Toning amin'ny tanana ambony miaraka amin'ny Dumbbell.