Dumbbell Rear Delt Fly
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Rear Delt Fly
Ny Dumbbell Rear Delt Fly dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny deltoids aoriana, manatsara ny fahamarinan-tsoroka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny, hisorohana ny ratra amin'ny soroka ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanao sokitra sy hanamafisana ny vatany ambony, satria mandrisika ny hozatry ny lamosina ambony sy ny trapezius.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rear Delt Fly
- Miondrika eo amin'ny andilana mba hiondrika eo ambonin'ny tongotrao ny tratra. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary avelao ny tananao hihantona midina, mifanatrika ny felatananao.
- Mitondrà kely amin'ny kiho ary atsangano ny tananao amin'ny sisiny mandra-pahatongany amin'ny soroka, toy ny mamelatra ny elatrao. Ity no ampahany "manidina" amin'ny fanazaran-tena.
- Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, tadidio ny mitazona ny fototry ny tenanao ary miverina mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell Rear Delt Fly
- Fihetseham-po voafehy: Aza manodina ny lanja. Atsangano sy ampidino amin'ny fomba voafehy kosa izy ireo. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka fa miasa hozatra tsara ianao fa mampihena ny mety ho ratra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja, izay mety hitarika ho amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra.
- Ahitsio Sandriny : Ataovy miforitra kely ny kiho ary atsangano eo amin'ny sisiny ny sandrinao mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ny sandry avo loatra na ambany loatra, izay mety hitarika amin'ny soroka.
- Fantenana lanja: Mifidiana lanja izay ahafahanao mameno ny setroka amin'ny endrika tsara nefa mbola sarotra. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety hitarika ho amin'ny mahantra izany
Dumbbell Rear Delt Fly Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rear Delt Fly?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Rear Delt Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mandra-pahazatrao amin'ny hetsika ary afaka mitazona endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana ao amin'ny soroka, fa miasa koa ny hozatry ny lamosina ambony. Tsara foana ny manana manam-pahaizana momba ny fahasalamana mampiseho anao ny endrika mety hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rear Delt Fly?
- Ny fiovaovana iray hafa dia ny Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly, izay ipetrahanao miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana hanaovana ny fanatanjahan-tena, manome zoro fanoherana hafa.
- Ny Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly dia dikan-teny hafa, mamela anao hifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha mba hitokana hozatra tsara kokoa.
- Azonao atao ihany koa ny manao ny Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, izay miondrika amin'ny andilana rehefa mitsangana hanao ny fanatanjahan-tena, izay mety hampiditra ny hozatra ambany koa.
- Farany, misy ny Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly, izay ipetrahanao amin'ny dabilio fisaka, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny vatana sy mifantoka bebe kokoa amin'ny deltoids aoriana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rear Delt Fly?
- Fisintonana tarehy: Famenoana lehibe amin'ny Dumbbell Rear Delt Fly ny fisintonana tarehy satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, saingy misy fihetsiketsehana misintona fa tsy mihetsika, izay manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra sy ny fisorohana ny tsy fitoviana.
- Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria tsy vitan'ny hoe miasa ny deltoids aoriana toa ny Dumbbell Rear Delt Fly, fa mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny biceps lehibe kokoa, ka mampiroborobo ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony ary manatsara ny fanohanana postural.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Rear Delt Fly
- Fanazaran-tena Dumbbell Rear Delt Fly
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny soroka miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny hozatry ny soroka
- Rear Delt Fly fanazaran-tena
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny deltoids
- Fananganana hozatry ny soroka miaraka amin'ny Dumbbell
- Dumbbell Rear Delt Fly teknika
- Ahoana ny fomba fanaovana Dumbbell Rear Delt Fly
- Fanatanjahan-tena dumbbell ho an'ny deltoids aoriana
- Manamafy ny soroka amin'ny Rear Delt Fly