Fihenjan-tratra sy anoloan'ny soroka

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Fihenjan-tratra sy anoloan'ny soroka

Ny Chest and Front of Shoulder Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra ao amin'ny tratra sy eo anoloan'ny soroka, mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona manao fanazaran-tena mahakasika ny vatana ambony, na ireo izay mahatsapa henjana noho ny fipetrahana maharitra na ny fihetsika ratsy. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, manatsara ny fiasan'ny hozatra, ary mampihena ny loza ateraky ny fihenjanana na ny ratra eo amin'ny tratra sy ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjan-tratra sy anoloan'ny soroka

• Atsangano miadana ny tananao miakatra ao aorianao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary mandroso ny masonao.
• Rehefa manainga ny tananao ianao dia tsindrio mivoaka ny tratranao ary avereno miverina ny soroka mba hampitombo ny fihenjanana.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary mitazona ny fihenjanana tsy misy fanerena.
• Ampidino tsikelikely ny tananao ary alaivo ny sorokao, dia avereno indray ilay fanazaran-tena mandritra ny fihodinana maromaro.

Fomba fampiorana Fihenjan-tratra sy anoloan'ny soroka

• Fametrahana ny sandrinao: Atsofohy ao ambadikao ny sandrinao ary ampifandraiso ny rantsantananao. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny tananao ary tsy miforitra amin'ny kiho. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fanitarana tanteraka ny sandry, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Miadana sy miorim-paka: Atsangano tsikelikely miakatra ny sandrinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny tratranao sy eo anoloan'ny sorokao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanerena ny fihenjanana amin'ny alàlan'ny fampiakarana haingana ny sandrinao na avo loatra, izay mety hanery ny hozatra.
• Mitazona sy Mifoka: Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra fara-fahakeliny ny fihenjanana, ary tadidio ny miaina. Ny fofonaina dia manampy amin'ny oksizenina ny hozatra ary afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia mitazona

Fihenjan-tratra sy anoloan'ny soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjan-tratra sy anoloan'ny soroka?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Chest and Front of Shoulder Stretch. Ity fihenjanana ity dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny posture, ary ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny tratra sy ny soroka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo ny hamafin'ny rehefa mandeha ny fotoana. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao eo am-panaovana ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo. Tsarovy foana ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjan-tratra sy anoloan'ny soroka?

• Fifehezana ny sandry ambony: Mitsangàna na mipetraha mahitsy, atsangano ny tanana iray eo ambony loha, atsangano eo amin’ny kiho ary atsangano midina ny lamosinao, ampiasao ny tanana ilany mba hisintona moramora ny kiho, ahinjiro ny tratra sy ny soroka.
• Fihenjan-tanana amin'ny tanana: Mijoroa na mipetraha mahitsy, atsangano ny tanana iray eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka, avy eo ampiasao ny sandrinao ilany mba hisintonana izany amin'ny vatanao, maninjitra ny tratra sy ny soroka.
• Fihenjanana diagonal: Atsofohy amin'ny diagona ambony ny sandrinao, dia ampiasao ny tananao ilany mba hisintona azy moramora hanakaiky ny lohanao, ary ahinjiro ny sorokao sy ny tratranao.
• Fihenjanan'ny rindrina amin'ny zoro: Mitsangàna manatrika ny zoron'ny rindrina, atsangano ny tananao amin'ny lafiny tsirairay ary apetraho eo amin'ny rindrina ny felatananao, ary miankina

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjan-tratra sy anoloan'ny soroka?

• Ny Dumbbell Bench Presses koa dia mameno an'io mihinjitra io amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy - ny tratra sy ny anoloan'ny soroka - noho izany, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo, sady manatsara ny fihetsehana.
• Ny Pec Deck Flyes dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny tratra sy ny Front of Shoulder, satria mikendry manokana ny hozatry ny pectoral izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra sy ny posture, izay mety hahatonga ny fihenjanana hahomby kokoa.