Lever Horizontal One leg Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Lever Horizontal One leg Press

Ny Lever Horizontal One Leg Press dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny vatana ambany, indrindra manamafy ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela ny fanofanana ny tongotra tsirairay, ny fiatrehana ny tsy fifandanjana ary ny fanamafisana ny herin'ny tongotra amin'ny ankapobeny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, mampifandanja ny hozatra, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Horizontal One leg Press

• Ampifanaraho amin'ny haavon'ny herinao ny lanjany ary ataovy izay hahazoana antoka fa eo afovoan'ny lampihazo ny tongotra iray.
• Atsipazo ny lampihazo amin'ny fampiasana ny tongotrao, tazony ho fisaka ny tongotrao ary ataovy izay hanitarana tanteraka ny tongotrao fa tsy hanidy ny lohalikao eo an-tampony.
• Rehefa tonga any an-tampony dia ampidino tsikelikely ny lampihazo hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa ny tongotrao dia mijanona eo amin'ny lampihazo ary ny lohalikao dia tsy mihodinkodina amin'ny rantsan-tongotrao.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Lever Horizontal One leg Press

• **Aza manidy ny lohalika**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana tanteraka ny tongotra mankany amin'ny toerana mihidy ny lohalika. Izany dia miteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalika ary mety hiteraka ratra. Fa kosa, miondrika kely amin'ny lohalikao na dia eo amin'ny fara tampony aza.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fakam-panahy hamela ny lanja hihemotra aorian'ny fanosehana azy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Araho foana ny lanja mandritra ny hetsika rehetra, na amin'ny fanosehana na amin'ny fiverenana.
• **Aza mampiakatra ny lamosinao**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fampiakarana ny lamosina ambany amin'ny pad rehefa manosika ny lanja. Mety hiteraka fihenjanana sy ratra amin'ny ambany kokoa izany

Lever Horizontal One leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Horizontal One leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Horizontal One Leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Horizontal One leg Press?

• Ny Seated One Leg Press dia fiovana hafa, izay ipetrahanao amin'ny toerana mahitsy, manosika ny lanjany amin'ny tongotra iray.
• Ny Incline One Leg Press dia fiovaovana izay ametrahana ny milina fanontam-pirinty amin'ny fitongilanana, mikendry ny glutes sy ny tohotra kokoa.
• Ny Lever Horizontal Two Leg Press dia fiovaovana izay mampiasa ny tongotra roa amin'ny fotoana iray, mampitombo ny lanjany sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Lever Horizontal One Leg Calf Press dia fiovaovana izay mifantoka manokana amin'ny hozatry ny zanak'omby, mampiasa milina iray ihany fa amin'ny fametrahana tongotra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Horizontal One leg Press?

• Lunges: Tahaka ny Lever Horizontal One Leg Press, ny lunges koa dia miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany - quads, glutes, ary ny hozatra. Ny hetsika tokana amin'ny lunges dia maka tahaka ny milina fanontam-pirinty iray, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny milina fanontam-pirinty.
• Fananganana zanak'omby: Mameno ny Lever Horizontal One Leg Press ny fitsanganan'ny zanak'omby amin'ny alàlan'ny fikendry ny hozatry ny tongotra ambany, miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja. Na dia mifantoka amin'ny feny sy ny glute aza ny fanerena ny tongotra, ny fitsanganan'ny zanak'omby dia miantoka fa tsy atao tsinontsinona ny zanak'omby, mampiroborobo ny tanjaky ny tongotra sy ny fitoniana amin'ny ankapobeny.