Dumbbell Pronated Grip Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Dumbbell Pronated Grip Row

Ny Dumbbell Pronated Grip Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra ianao, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary mety hampitombo ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Pronated Grip Row

• Atsofohy kely ny lohalinao ary ento mandroso ny vatanao amin'ny alàlan'ny fiondrika amin'ny andilana, mba hahazoana antoka fa mitazona ny lamosinao mahitsy ary saika mifanandrify amin'ny tany.
• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny torso mijanona, mifoka rivotra ary atsangano ny dumbbells mahitsy amin'ny sisin'ny tratranao, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao, ary ampiasao ny hozatry ny lamosina mba hanatanterahana ny hery. Ny forearm dia tsy tokony hanao asa hafa afa-tsy ny fitazonana ny dumbbell; koa aza miezaka misintona ny dumbbell amin'ny fampiasana ny forearm.
• Eo amin'ny toeran'ny fifanekena ambony, poritra ny hozatry ny lamosina ary tazony fiatoana kely.
• Avy eo mifoka rivotra ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno amin'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Pronated Grip Row

• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Rehefa misintona ny dumbbells miakatra mankany amin'ny tratranao ianao dia ataovy izay hampiarahana ny sorokao ary miato kely alohan'ny hampidina ny lanjany. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana na ny fampiasana tosika hanandratana ny dumbbells, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Lanja marina: Tena ilaina ny misafidy ny lanja mety amin'ity fanazaran-tena ity. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety tsy ho vitanao ny manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety, ary raha maivana loatra,

Dumbbell Pronated Grip Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Pronated Grip Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Pronated Grip Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hieritreritra ny hahazo fitarihana avy amin'ny mpampiofana na mpanazatra mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika ny tenanao mafy loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Pronated Grip Row?

• Dumbbell Neutral Grip Row: Amin'ity dikan-teny ity dia mihazona ny dumbbells miaraka amin'ny felatananao mifanatrika ianao, mampiditra ny fandrika afovoany sy ambany, rhomboids ary lats.
• Miankina Bench Dumbbell Row: Ho an'ity fiovaovana ity dia miantehitra amin'ny dabilio mitongilana ianao mba hanatanterahana ny laharana, izay manome lanja bebe kokoa ny lamosina ambony ary tsy dia mitebiteby loatra amin'ny lamosina ambany.
• One-Arm Dumbbell Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa dumbbell iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny lamosinao ary manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Miondrika amin'ny Dumbbell Row: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hiondrika eo amin'ny andilana raha mitazona ny lamosinao ho fisaka, izay mikendry ny lats, rhomboids ary ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Pronated Grip Row?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Dumbbell Pronated Grip Row, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina ary manatsara ny tanjaky ny fikojakojana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fikolokoloana amin'ny fanazaran-tena mivoy.
• Farany, ny fanazaran-tena Seated Cable Row dia mameno ny Dumbbell Pronated Grip Row amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy fa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fampivoarana voalanjalanja ny hozatry ny lamosina.