Dumbbell Reverse Grip Conline Bench Iray Arm Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Dumbbell Reverse Grip Conline Bench Iray Arm Row

Ny Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ka mahatonga azy io ho mahasoa indrindra ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny hamafin'ny fanovana ny lanjan'ny dumbbell ampiasaina. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny fifandanjan'ny hozatra, ary hanamafisana ny hery miasa, izay afaka manampy amin'ny asa andavanandro sy ny fikatsahana ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Reverse Grip Conline Bench Iray Arm Row

• Makà dumbbell iray miaraka amin'ny fanerena mivadika, midika izany fa ny felatananao dia tokony hitodika mankany aloha, ary apetraho eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny tratranao sy ny vavony amin'ny fitongilanana.
• Ampitomboy ny sandry mitazona ny dumbbell mahitsy midina mankany amin'ny tany, ataovy izay hihazonana ny lamosinao mahitsy sy ny sorokao ho efamira.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny tratranao ny dumbbell amin'ny fihetsehana mivoy, ataovy akaiky ny kihonao ary ataovy azo antoka fa voafehy ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell miverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell Reverse Grip Conline Bench Iray Arm Row

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fehezam-boninkazo ny dumbbell, midika izany fa ny felatananao dia tokony handroso. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny dumbbell amin'ny felatananao manoloana ny vatanao. Mety hametra ny fihetsiketsehana sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena io fifehezana diso io.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Atsangano amin'ny fomba voafehy ny dumbbell, tehirizo ny hozatry ny lamosinao eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell. Ny hetsika haingana sy tsy voafehy dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny hozatra ary tsy hikendry amin'ny fomba mahomby ireo vondrona hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa karazan-javatra feno ianao

Dumbbell Reverse Grip Conline Bench Iray Arm Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Reverse Grip Conline Bench Iray Arm Row?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifantohana amin'ny endrika sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana sy hahatakatra ny endrika mety alohan'ny hampitomboana ny lanjany. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Reverse Grip Conline Bench Iray Arm Row?

• Ny Barbell Row Bent-Over dia safidy hafa izay mampiasa barbell ary mitaky anao hiondrika eo amin'ny andilanao, ary mikendry ny hozatry ny lamosinao ihany koa.
• Ny T-Bar Row dia fiovaovana izay ampiasanao milina T-bar, ahafahanao miasa miaraka amin'ny sandry roa.
• Ny Dumbbell Bent-Over Row dia fanazaran-tena mitovy amin'izany izay ampiasainao miaraka ny sandry roa rehefa miondrika, mampiasa dumbbells.
• Ny One-Arm Dumbbell Row dia fiovaovana iray hafa ahafahanao manohana ny vatanao amin'ny sandry iray eo amin'ny dabilio sy ny laharana mampiasa dumbbell amin'ny tanana iray hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Reverse Grip Conline Bench Iray Arm Row?

• Incline Dumbbell Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny One Arm Row amin'ny alàlan'ny kendrena ny tratra sy ny soroka, ny hozatra izay manohitra ny hozatry ny lamosina miasa amin'ny One Arm Row, miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja.
• Dumbbell Bicep Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny biceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row, manatsara ny tanjaky ny sandry manontolo.