Dumbbell Side Mandry Iray Atsangano

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Dumbbell Side Mandry Iray Atsangano

Ny Dumbbell Side Lying One Hand Raise dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral sy anteriora, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fihetsehan'ny soroka, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanampy amin'ny fisorohana sy fanarenana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Side Mandry Iray Atsangano

• Tazony mahitsy ny sandrinao fa miforitra kely amin'ny kiho, ary avelao hidina midina mankany amin'ny tany ny dumbbell ka eo ambonin'ny sorokao.
• Atsangano tsikelikely ny dumbbell amin'ny hetsika semi-boribory mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka eo amboninao, mitazona kely ny kihonao mandritra ny hetsika.
• Tazony iray segondra ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell miverina midina any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, mamerina ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Dumbbell Side Mandry Iray Atsangano

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ambony amin'ny fomba voafehy ny dumbbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, fa aza manidy ny kiho. Avy eo, ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsehana fa mety hiteraka fihenjanan'ny hozatra izany ary tsy hahatafiditra tsara ny hozatra kendrena.
• Fifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Mifoka rivotra rehefa manainga ny dumbbell ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidra, manome oksizenina ho an'ny hozatrao, ary afaka manampy anao hitazona tsara kokoa ny endrikao.
• Fadio ny Be loatra: Mifidiana lanja izay

Dumbbell Side Mandry Iray Atsangano Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Side Mandry Iray Atsangano?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Side Lying One Hand Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika tsara izy ireo ary hisorohana ny ratra. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny teknika marina aloha. Tokony hihaino ny vatany koa izy ireo ary hijanona raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Side Mandry Iray Atsangano?

• Ny Dumbbell Seated One Hand Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa mipetraka, mifantoka bebe kokoa amin'ny fitokanana ny deltoid lateral.
• Ny Dumbbell Bent-Over One Hand Raise: Ity fiovaovana ity dia miondrika kely amin'ny andilana, izay mikendry ny deltoid aoriana kokoa.
• Ny Dumbbell Supine One Hand Raise: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny lamosinao ary mampiakatra ny dumbbell, izay afaka manome zoro fanoherana hafa.
• Ny Dumbbell Front One Hand Raise: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny dumbbell eo anoloan'ny vatanao, izay mikendry ny deltoid aloha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Side Mandry Iray Atsangano?

• Lateral Raise: Lateral Raises koa dia mifantoka amin'ny deltoids lateral, toy ny Dumbbell Side Lying One Hand Raise, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny sakan'ny soroka sy ny asymmetrika, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena farany.
• Laharana mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny soroka sy ny fandrika, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony izay mameno ny fifantohana mitokana amin'ny Dumbbell Side Lying One Hand Raise.