Side Bridge miaraka amin'ny Arm Leg Swing

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Side Bridge miaraka amin'ny Arm Leg Swing

Ny Side Bridge miaraka amin'ny Arm Leg Swing dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fototra, fa miasa ihany koa ny glutes, soroka ary andilany, manome fanazaran-tena feno. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay te hanatsara ny fifandanjany, ny tanjany ary ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ireo mpankafy ara-batana izay mikatsaka ny hanatsara ny fandrindrany sy ny tanjaky ny asany, ka mahatonga ny fihetsik'izy ireo hahomby kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Bridge miaraka amin'ny Arm Leg Swing

• Atsofohy amin'ny tany ny andilanao mba hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, ity no toerana fanombohana anao amin'ny tetezana sisiny.
• Raha vantany vao tafapetraka tsara ianao dia atsangano miaraka ny sandrinao ambony sy ny tongotrao ambony, ataovy mahitsy araka izay azo atao izy roa.
• Atsipazo midina any amin'ny toerana niaviany ny sandrinao ambony sy ny tongotrao ary tazony hatrany ny toeran'ny tetezana.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, dia mifamadika ny sisiny ary manaova fihetsika mitovy amin'ny sandry sy tongotra mifanohitra.

Fomba fampiorana Side Bridge miaraka amin'ny Arm Leg Swing

• Hetsika voafehy: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao mankany amin'ny tetezana sisiny, atsangano miaraka ny sandrinao sy ny tongotrao ambony. Ataovy azo antoka fa voafehy sy miadana ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra sy hanimba ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Tohizo ny firindrana: Mandritra ny fanazaran-tena dia tazony amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao. Aza avela hilentika ny andilanao na hiankin-doha na mihemotra ny vatanao ambony. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny lamosina na ny soroka.
• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana ary ny fampitomboana ny tombony amin'ny fanazaran-tena ho an'ny abs sy obli anao

Side Bridge miaraka amin'ny Arm Leg Swing Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Bridge miaraka amin'ny Arm Leg Swing?

Eny, afaka manandrana ny Side Bridge miaraka amin'ny Arm Leg Swing fanatanjahantena ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa hetsika sarotra izay mitaky fifandanjana tsara, hery fototra ary fandrindrana. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny tetezana fototra na plank amin'ny sisiny aloha, ary avy eo ampio tsikelikely ny sandry sy ny tongotra rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ianao. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary aza manindry mafy ny tenanao mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Bridge miaraka amin'ny Arm Leg Swing?

• Side Bridge miaraka amin'ny Arm Reach: Aza mihodinkodina, atsangano eo ambanin'ny vatanao ny sandrinao ambony ary miverena mankany amin'ny valindrihana mba hampidirana ny hozatrao sy ny sorokao.
• Side Bridge miaraka amin'ny Hip Dips: Ao amin'ny toeran'ny tetezana sisiny, ampidino ny andilanao mankany amin'ny tany ary atsangano indray izy ireo mba hiasa mafy kokoa ny obliques.
• Side Bridge miaraka amin'ny Knee Tuck: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny lohalika ambony mankany amin'ny tratra raha eo amin'ny toeran'ny tetezana, manampy singa mavitrika izay mikendry ny abs sy hip flexors.
• Side Bridge miaraka amin'ny Arm and Leg Lift: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao mampiakatra ny sandry ambony sy ny tongotra ambony miaraka, manohitra ny fifandanjanao sy ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Bridge miaraka amin'ny Arm Leg Swing?

• Ny Twists Rosiana dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Side Bridge miaraka amin'ny Arm Leg Swing amin'ny alàlan'ny fanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny oblique, izay miasa mandritra ny hetsika mihodinkodina amin'ny fanazaran-tena eo amin'ny sisin'ny tetezana.
• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia afaka mameno ny Side Bridge miaraka amin'ny Arm Leg Swing ihany koa satria mampiroborobo ny fandrindrana sy ny fifandanjana eo amin'ny fihetsiky ny sandry sy ny tongotra izy io, mitovy amin'ny fihetsiketsehana mihodinkodina amin'ny fanazaran-tena eo amin'ny sisin'ny tetezana.