Dynamic Back Stretch

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Dynamic Back Stretch

Ny Dynamic Back Stretch dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hanatsara ny flexibility, hanatsara ny fihetsika ary hampihenana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny lamosina. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fahasalaman'ny hazondamosina, ary mampitombo ny fivezivezen'ny vatana amin'ny ankapobeny, mahatonga ny asa atao isan'andro ho mora sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dynamic Back Stretch

• Atsangano tsimoramora eo ambony loha ny sandrinao, manakatra avo araka izay azonao atao sady mitazona mafy ny tongotrao amin'ny tany.
• Miondrika mandroso eo amin'ny andilana, atsangano ny tananao mankany amin'ny rantsan-tongotrao, na araka izay azonao atao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary miaingà tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, ary ampidinina eo amin'ny ilany ny tananao.
• Avereno ny fanazaran-tena mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 repetitions, mba hahazoana antoka fa milamina sy voafehy ny hetsika.

Fomba fampiorana Dynamic Back Stretch

• Mitazona endrika mety: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary fehezo ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra. Tsarovy fa ny tanjona amin'ny fanenjanana mavitrika dia tsy ny hanery ny vatanao amin'ny toerana tsy mahazo aina, fa ny hampitombo tsikelikely ny fihetsiketsehanao.
• Aza maika: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mihazakazaka amin'ny lalana. Zava-dehibe ny maka fotoanao ary miantoka fa ny hetsika tsirairay dia ninia sy voafehy. Hanampy anao hisoroka ny ratra izany ary hiantohana fa manenjana tsara ireo hozatra tianao.
• Mifoka rivotra tsara: Matetika no atao tsinontsinona ny fofonaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa manomboka ny fihenjanana ianao ary mifoka rehefa mamoaka izany. Hanampy anao hampitony ny hozatrao izany ary hahazo tombony betsaka amin'ny fihenjanana

Dynamic Back Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dynamic Back Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dynamic Back Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dynamic Back Stretch?

• The Standing Back Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao, ary miondrika moramora avy eo amin'ny andilanao, mamela ny sandrinao hidina sy haninjitra ny hozatry ny lamosinao.
• Ny Cat-Camel Back Stretch: Ity fihenjanana mavitrika ity dia mitaky ny fandehanana amin'ny tongotra efatra ary mifandimby manodina sy manodina ny lamosinao mba haninjitra ny hazondamosinao sy ny hozatrao.
• Ny fihenjanan'ny pose an'ny ankizy: Ity fiovaovana ity dia ny mandohalika amin'ny tany, avy eo mipetraha eo amin'ny voditongotrao ary maninjitra ny sandrinao mba haninjitra ny lamosinao.
• Ny Cobra Back Stretch: Amin'ity fihenjanana mavitrika ity dia mandry eo amin'ny vavonao ianao ary avy eo manainga tsikelikely ny vatanao ambony amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, maninjitra ny hozatry ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dynamic Back Stretch?

• Ny Pose an'ny Ankizy dia fanazaran-tena iray hafa mameno ny Dynamic Back Stretch, satria tsy vitan'ny hoe manenjana ny lamosina fotsiny izy io fa mampitony sy manalefaka ny hazondamosina, manampy amin'ny fanarenana ary manatsara bebe kokoa ny tombotsoan'ny fihenjanana mavitrika.
• Farany, ny fanazaran-tena Bird-Dog dia mameno ny Dynamic Back Stretch amin'ny fanamafisana ny fototra sy ny fanatsarana ny fifandanjana, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hazondamosina mandritra ny fihetsiketsehana mavitrika, ka mampihena ny loza ateraky ny ratra sy manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny.