Fonosy manodidina ny soroka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fonosy manodidina ny soroka

Ny Wrap Around Shoulder Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanamafisana ny fahaizan'ny soroka sy hanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny lamosina ambony sy ny tendany. Tena mety ho an'ny rehetra izany, indrindra fa ireo izay mandany ora maro amin'ny asa birao na olona mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky fihetsehana lehibe amin'ny soroka. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanao isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fonosy manodidina ny soroka

• Raiso ny sandrinao havanana ary ahinjiro amin'ny vatanao eo amin'ny haavon'ny tratra, tazony mahitsy ny sandry.
• Ampiasao ny sandrinao havia mba hisintona moramora ny sandry havanana hanakaiky ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny sorokao havanana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, tadidio ny miaina lalina sy mitovy amin'ny rehetra.
• Alefaso ary avereno amin'ny sandrinao havia ilay dingana, mba hahazoana antoka fa mitovy ny elanelan'ny andaniny roa.

Fomba fampiorana Fonosy manodidina ny soroka

• ** Toerana marina**: Mijoroa na mipetraha mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Atsofohy amin'ny vatanao amin'ny haavon'ny tratra ny sandrinao iray ary ampiasao ny sandrinao iray hafa hitazonana azy amin'ny toerany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fihodinkodinana na fanodinkodinana ny sorokao eo am-panatanterahana an'io fanenjanana io satria mety hitarika amin'ny fanenjanana tsy mety izany ary mety hanery ny hozatrao.
• **Tazony sy Mifoka**: Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana ary miaina ara-dalàna. Fahadisoana mahazatra ny mitana fofonaina mandritra ny fihenjanana. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ao amin'ny vatanao izany ary tsy mamela ny hozatrao hiala sasatra sy hihenjana tsara.
• **Aza Mihenjana**: Aza misintona na misintona mafy ny sandrinao. Ny fihenjanana dia tokony hahatsapa ho mahazo aina ary ianao

Fonosy manodidina ny soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fonosy manodidina ny soroka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Wrap Around Shoulder Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby hampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsiketsehana eo amin'ny soroka izany. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy. 2. Ahinjiro ny tanana iray eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka. 3. Apetaho amin'ny vatanao ny sandrinao iray hafa ary ampiasao izany mba hisintonana moramora ny sandry mivelatra mankany amin'ny tratranao. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny sorokao ianao. 4. Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana. 5. Avereno amin'ny sandry hafa ilay fihenjanana. Tsarovy fa aza manenjana hatramin'ny fanaintainana. Tokony ho somary tsy mahazo aina izy io, fa tsy maharary. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ahena ny hamafin'ny fihenjanana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fonosy manodidina ny soroka?

• Ny Fihenjanan'ny Soroka ao ambadiky ny lohanao dia mitaky anao hampiakatra ny sandrinao iray ary hanondrika azy ao ambadiky ny lohanao, ary ampiasao ny tananao ilany mba hisintonana moramora ny kiho midina.
• Ny fihenjanan'ny soroka amin'ny vavahady dia midika hoe mijoro eo amin'ny varavarana misokatra, mametraka ny tananao amin'ny haavon'ny soroka amin'ny lafiny roa amin'ny rafitra, ary avy eo miondrika moramora mba haninjitra ny soroka.
• Ny fanenjanana rindrina mijoro dia atao amin'ny fijoroana manatrika rindrina, manitatra ny sandrinao ary mametraka ny tananao eo amin'ny rindrina, avy eo manindrona tsikelikely ny vatanao.
• Ny fanaintainan'ny soroka amin'ny loha dia ny fanitarana ny tanana iray eo ambonin'ny lohanao, avy eo manondrika azy eo amin'ny kiho ao ambadiky ny lohanao, ary amin'ny fampiasana ny tanana ilany mba hisintonana moramora ny kiho midina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fonosy manodidina ny soroka?

• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny "Shoulder Rolls" satria manampy amin'ny fanalefahana ny hozatry ny soroka izy ireo, mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny faritra, ary manomana ny soroka amin'ny fanenjanana mafimafy kokoa, manatsara ny vokatry ny fihokoana manodidina ny soroka.
• Ny "Arm Circles" dia mety ho fanampim-panampiana tsara amin'ny fametahana ny soroka eo amin'ny soroka rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, manatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny tanjaka, izay mety hahomby kokoa ny fametahana ny soroka.