Fihenjan-damosina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjan-damosina

Ny Spine Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mampiroborobo ny fahaleovan-tena, manalefaka ny hazondamosina ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka, ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny lamosina, na izay te hanatsara ny fahasalaman'ny hazondamosiny amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, mampihena ny adin-tsaina amin'ny hazondamosina, ary manatsara ny firindran'ny vatanao sy ny fivezivezena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjan-damosina

• Atsofohy mivantana eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, tazony ambany ny sorokao ary lavitra ny sofinao.
• Mifoka lalina ary rehefa mifoka rivotra ianao, dia manomboka manodinkodina ny hazondamosinao mandroso eo an-tampon-dohanao, alaivo sary an-tsaina fa manala ny hazondamosinao amin'ny rindrina ao aorianao ianao.
• Tohizo ny miolikolika mandra-pahatongan'ny tananao mankany amin'ny rantsan-tongotrao, na araka izay mety aminao, mitazona ny kibonao ao anatiny mba hahatsapanao fa mihinjitra tsara ny lamosinao ambany.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana fanombohana, avereno indray ny hazondamosinao iray isaky ny mandeha, ary avereno ilay fanazaran-tena araka izay tianao.

Fomba fampiorana Fihenjan-damosina

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanenjanan'ny hazondamosina dia tokony atao miadana sy voafehy. Rehefa mifoka rivotra ianao dia manomboka mihodinkodina midina avy any an-tampon'ny hazondamosinao, alaivo sary an-tsaina ny vertebra tsirairay miondrika mandroso. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa tena maninjitra ny hazondamosinao ianao fa tsy mihantona eo amin'ny vala.
• Ialao ny fihenjanana be loatra: Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary misoroka ny fihenjanana be loatra, izay mety hiteraka ratra. Aza miezaka ny hanery ny vatanao hihenjana kokoa amin'ny alalan'ny fisintonana ny tongotrao na ny fanodinkodinana ny lamosinao be loatra. Tokony ho mahazo aina ny fihenjanana ary tokony hahatsapa fisintonana malefaka ianao

Fihenjan-damosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjan-damosina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Spine Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny dikan-teny malefaka izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny fahaizany sy ny tanjany. Zava-dehibe ihany koa ny fianaran'ireo vao manomboka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety ho hitan'izy ireo fa mahasoa ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana, toy ny mpitsabo ara-batana na mpampianatra yoga na Pilates voamarina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjan-damosina?

• Standing Spine Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao, avy eo miondrika eo amin'ny andilana, mamela ny lohanao sy ny sandrinao hihantona amin'ny tany mba haninjitra ny hazondamosinao.
• Supine Spine Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao, misintona ny lohalikao amin'ny tratranao, ary mihozongozona moramora amin'ny lafiny iray mba haninjitra ny hazondamosinao.
• Fanatanjahan-damosina ho an'ny ankizy: Ity pose yoga ity dia mipetrapetraka eo amin'ny voditongotrao, avy eo miondrika mandra-pahatongan'ny handrinao amin'ny tany, maninjitra ny hazondamosinao.
• Cat-Cow Spine Stretch: Ity pose yoga ity dia mitaky ny fandehanana amin'ny tongotra efatra, avy eo mihodinkodina sy manodina ny lamosinao haninjitra ny hazondamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjan-damosina?

• Ny Pose an'ny Ankizy koa dia mameno ny Spine Stretch satria manitatra sy manenjana ny hozatry ny lamosina, manatsara ny fikorianan'ny ra eo amin'ny hazondamosina, ary manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka.
• Ny Bridge Pose dia fanatanjahan-tena iray hafa izay miasa tsara amin'ny Spine Stretch satria manatanjaka ny hozatry ny lamosina sy ny hazondamosina, manatsara ny fampifanarahana ny hazondamosina, ary manatsara ny fahaleovan-tena amin'ny ankapobeny.