Mihantona Scapular Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihantona Scapular Shrug

Ny Hanging Scapular Shrug dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony, ny soroka ary ny sandrinao, mampiroborobo ny tanjaka, ny fitoniana ary ny fivezivezena. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vaomiera ara-batana ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsikao, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka sy ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihantona Scapular Shrug

• Mihantona amin'ny bara miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka, mitazona ny tongotrao amin'ny tany ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Atombohy ny hetsika amin'ny alàlan'ny fanesorana ny scapulao, na amin'ny teny tsotra kokoa, manindry ny sorokao miaraka.
• Aorian'ny fahatongavana amin'ny fihenam-bidy ambony indrindra, avereno ilay hetsika amin'ny alàlan'ny famelana ny scapulao hihemotra, na hiparitaka, ary hilentika ao ambanin'ny lanjany ny vatanao.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa mitazona ny fifehezana sy ny fihetsika milamina ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mihantona Scapular Shrug

• Toetran'ny vatana: Zava-dehibe ny mitazona ny vatanao amin'ny toerana mety mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny tongotrao dia tokony ho mahitsy, ary ny fotony dia tokony hirotsaka mba hiorenan'ny vatanao. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao, satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Hetsika soroka: Ny fifantohana lehibe amin'ny Hanging Scapular Shrug dia eo amin'ny soroka. Tokony hikendry ny hampiakatra ny vatanao ianao amin'ny fampihenana ny sorokao amin'ny sofinao, avy eo midina midina amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanenjana ny kiho na ny fampiasana ny sandrinao mba hisintonana ny tenanao.
• Fifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanazaran-tena rehetra, anisan'izany ny

Mihantona Scapular Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihantona Scapular Shrug?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hanging Scapular Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky tanjaka tsara sy fahamendrehana ny soroka. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny fanazaran-tena ambany kokoa mba hanamafisana ny herinao ary handroso tsikelikely mankany amin'ny Hanging Scapular Shrug. Toy ny mahazatra, miresaha amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihantona Scapular Shrug?

• Scapular Shrug iray mihantona: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao mihantona amin'ny bara iray amin'ny fampiasana sandry iray ihany, izay mampitombo ny hamafiny ary mikendry ny hozatra amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao.
• Weighted Hanging Scapular Shrug: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy lanja ny vatanao ianao amin'ny fampiasana fehikibo lanja na akanjo mavesatra, izay mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Mihantona Scapular Shrug miaraka amin'ny Band Resistance: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay fonosinao manodidina ny tongotrao sy ny bar, mba hanampiana fanoherana fanampiny ary hanohitra ny hozatrao amin'ny fomba hafa.
• Mihantona Scapular Shrug miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, izay mampiditra ny fotony ary manampy singa mihodina amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihantona Scapular Shrug?

• Maty mihantona: Ity fanazaran-tena ity dia mihantona amin'ny bara ihany koa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fikitihana sy ny fihetsehan'ny soroka, ka mameno ny tombotsoan'ny fanantonana scapular shrugs.
• Lat Pulldowns: Ireo hozatra ireo dia miasa mitovy amin'ny fanantonana ny scapular shrugs, izay mikendry manokana ny latissimus dorsi (ilay hozatra midadasika indrindra ao ambadika), izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahafahan'ny vatanao ambony.