Tombo-kase Push up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tombo-kase Push up

Ny Seal Push up dia fampihetseham-batana mahomby izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra, ary manatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjaka. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina. Misy olona te hanao ity fanazaran-tena ity mba hampitomboana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fahamarinan-toerana fototra, ary hanatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tombo-kase Push up

• Atsofohy amin'ny sandrinao ny vatanao, tazony hifandray amin'ny tany ny andilanao sy ny tongotrao, atsangano ny lamosinao rehefa manandratra ny vatanao ambony ianao.
• Rehefa manosika miakatra ianao dia tazony tsy miandany ny tendanao ary mijere mahitsy, izany no toeran'ny "tomboka".
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tombo-kase Push up

• Endriny marina: Iray amin'ireo hadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona eo am-panatanterahana tombo-kase ny tsy fitazonana ny endrika marina. Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny rantsantanana manondro ivelany. Ny tongotrao dia tokony hiaraka, ary ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongotra. Rehefa ampidininao ny vatanao, dia tokony hipoitra amin'ny sisiny ny kihonao, fa tsy mipetaka.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao, ary atsangano mafy. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fifandraisana fototra: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fandraisana anjara amin'ny fototra mandritra ny fanatanjahan-tena. Tehirizo mafy ny fonao manontolo

Tombo-kase Push up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tombo-kase Push up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Seal Push Up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra ihany izany satria mitaky tanjaka sy flexibility amin'ny vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena na manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa ireo vao manomboka mba hanamafisana ny tanjany sy ny fahafahany. Toy ny mahazatra dia tsara ny manatona mpitsabo matihanina na dokotera alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tombo-kase Push up?

• Ny Hindu Push Up, fiovaovana hafa, dia manomboka amin'ny toeran'ny alika midina ary avy eo mandrotsaka ny vatana midina, mitovy amin'ny baomba antsitrika, fa miaraka amin'ny fihetsika mivadika miverina any amin'ny toerana voalohany.
• Ny Sphinx Push Up dia fiovaovana tsotra kokoa, izay anombohanao amin'ny toeran'ny plank forearm, avy eo atsofohy amin'ny toerana misy tombo-kase, mampiasa ny sofinao fa tsy ny tananao ho fanohanana.
• Ny Wide Grip Push Up dia fiovaovana izay ametrahanao ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry ny hozatry ny tratranao sy ny sorokao mihoatra noho ny Seal Push Up mahazatra.
• Ny One Arm Seal Push Up dia fiovaovana mandroso kokoa, izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray ihany, manohitra ny fifandanjanao sy ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tombo-kase Push up?

• Ny Cobra Pose dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Seal Push up rehefa maninjitra sy manatanjaka ny hozatra eo amin'ny soroka, tratra ary kibo, izay vondrona hozatra mitovy amin'ny Seal Push up.
• Ny Dive Bomber Push-ups koa dia mameno ny Seal Push ups, satria misy lamina fihetsiketsehana mitovy amin'izany, fa manampy fanamby fanampiny amin'ny fampidirana bebe kokoa ny vatana ambony sy ny hozatra fototra, ka manatsara ny tanjaka sy ny flexibility tombon-tsoa atolotry ny Seal Push up.