Mipetraka miampita tongotra mihantona mandroso

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka miampita tongotra mihantona mandroso

Ny Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny andilanao ary ny glutes, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fanalefahana ny fihenjanana. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na olona mitady hanatsara ny fahaizany sy ny fihetsiny amin'ny ankapobeny. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, ny fampihenana ny hamafin'ny hozatra, ary ny mety hanatsara ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka miampita tongotra mihantona mandroso

• Alefaso tsikelikely eo anoloanao ny sandrinao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary milamina ny sorokao.
• Mitsangàna tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, manatratra araka izay azonao atao amin'ny tananao ary mitazona lamosina mahitsy.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, mba hahazoana antoka fa miaina lalina sy mitovy ianao mandritra ny fotoana rehetra.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana, alaivo ny sandrinao ary avereno ny fihenjanana araka izay tianao.

Fomba fampiorana Mipetraka miampita tongotra mihantona mandroso

• **Manenjana tsikelikely**: Atsofohy tsikelikely amin'ny tanana roa ny tanana roa, mikendry ny hikasika ny rantsan-tongotrao. Zava-dehibe ny mitadidy fa ny tanjona dia tsy ny hahatongavana any amin'ny faran'izay azo atao, fa ny fahatsapana ny fihenjanana malefaka eo amin'ny lamosinao sy ny taolam-paty. Fadio ny mikisaka na manao fihetsiketsehana tampoka, satria mety hitarika hozatra na ratra izany.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanatanjahan-tena rehetra. Mifoka rivotra rehefa mipetraka mahitsy ianao, ary mifoka rivotra rehefa mandroso ianao. Afaka manampy anao hiala sasatra sy hanalefaka ny fihenjanana izany. Ny fitazonana ny fofon'aina dia mety miteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao, izay mety hanakana ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• **Tazony ary avoaka**: Rehefa vita

Mipetraka miampita tongotra mihantona mandroso Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka miampita tongotra mihantona mandroso?

Eny, tena afaka manao ny fanatanjahan-tena Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby hanatsarana ny fahaiza-manao sy haninjitra ny hozatra ao amin'ny lamosina, andilany ary tongotra. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny mihaino ny vatany ary tsy manosika mafy loatra. Ny tanjona dia ny hahatsapa fihenjanana malefaka fa tsy fanaintainana. Tsara ihany koa ny manafana ny vatana amin'ny hetsika cardio maivana mandritra ny minitra vitsivitsy alohan'ny haninjitra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka miampita tongotra mihantona mandroso?

• Mipetraha amin'ny hazondamosina (Ardha Matsyendrasana) : Mipetraka amin'ny tany ka mitsotra ny tongotra iray ary miforitra ny tongotra iray, avy eo manodinkodina ny vatanao mankany amin'ny lohalika miforitra ary mitazona ny hazondamosinao mahitsy.
• Famelomana lolo: Mipetraha amin'ny tany, ampifanaraho ny faladianao, ary avelao ny lohalikao hilatsaka amin'ny sisiny. Avy eo, mianjera avy eo amin'ny andilanao mba haninjitra ny fenao anatiny sy ambany lamosinao.
• Loha-doha mankany amin'ny lohalika (Janu Sirsasana): Amin'ity toe-javatra ity dia mipetraka amin'ny tongotra iray ianao ary ny tongotra iray miondrika amin'ny faladiany amin'ny feny anatiny amin'ny tongotra lava, ary avy eo mandroso mankany amin'ny tongotra lava.
• Fiolahana mivelatra mipetrapetraka mandroso (

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka miampita tongotra mihantona mandroso?

• Fanenjanana lolo: Ny fanenjanana lolo dia miasa eo amin'ny feny anatiny sy ny andilany, mitovy amin'ny Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana amin'ireo faritra ireo izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny farany.
• Toetran'ny ankizy: Ity fihetsika ity dia fihenjanana malefaka izay mikendry ny lamosina, ny andilany ary ny feny, mitovy amin'ny Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, izay manome fifanoherana miala sasatra ary manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny ankapobeny amin'ny fanazaran-tena.