Mijoro amin'ny fihodinana miverina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny fihodinana miverina

Ny Standing Back Rotation Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay manampy amin'ny fampitomboana ny flexibility sy ny fivezivezena ao amin'ny hazondamosina, manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fihenjanana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany fotoana be mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Tian'ny olona ny manao an'io fanenjanana io mba hanatsarana ny fihetsiny, hanamaivanana ny lamosina, ary hanatsara ny fahasalamany ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny fihodinana miverina

• Ahinjiro mahitsy eo amin’ny ilany ny sandrinao, tazony amin’ny haavon’ny soroka izy ireo, ary ampifandraiso ny tananao.
• Ahodiho moramora miankavanana ny vatanao ambony, tazony hijoro eo ny andilanao sy ny vatanao ambany, ary tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io.
• Miverena any amin'ny toerana afovoany ary atodiho miankavia ny vatanao ambony, mitazona 20-30 segondra indray.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho in-5 ka hatramin'ny in-10 amin'ny lafiny tsirairay, hiantohana ny fitazonana ny hetsika miadana sy voafehy manerana.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny fihodinana miverina

• Fehezo ny fihetsehanao: Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mikitoantoana izay mety hanery ny hozatrao na ny hazondamosinao. Ahodina moramora miankavia sy miankavanana kosa ny vatanao ambony. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny andilanao, fa tsy ny andilanao.
• Aza mihenjana loatra: Mety hiteraka ratra ny fihenjanana be loatra. Rehefa mihodinkodina ianao dia mandehana araka izay azo atao ihany. Tokony hahatsapa fihenjanana malefaka ianao fa tsy fanaintainana. Raha maharary dia lasa lavitra ianao.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fampidiran-dresakao ny hozatrao dia afaka manatsara ny fahombiazan'ity tohatra ity. Henjana ny hozatry ny kibonao rehefa mihodina ianao, izay afaka manampy amin'ny fanohanana ny lamosinao ambany sy hisorohana ny ratra.
• Mifoka rivotra tsara:

Mijoro amin'ny fihodinana miverina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny fihodinana miverina?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahantena Standing Back Rotation Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fihetsika malefaka mba hisorohana ny ratra. Ireto ny dingana hanaovana ity fanazaran-tena ity: 1. Mitsangàna mahitsy ka mivelatra ny tongotrao. 2. Atsofohy amin'ny lanilanao ny tananao amin'ny haavon'ny soroka. 3. Atsofohy miankavanana ny torso, ary atodiho miankavanana ny andilanao. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny andilanao ianao. 4. Tazony mandritra ny 10-30 segondra ny fihenjanana. 5. Miverena tsikelikely mankany afovoany, ary avereno amin'ny ilany havia. Tsarovy ny miaina lalina sy tsy tapaka mandritra ny fanenjanana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Tsara foana ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny fihodinana miverina?

• Supine Back Rotation Stretch: Ity dikan-teny ity dia atao mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalikao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, avy eo mamela ny lohalikao hianjera moramora amin'ny ilany iray.
• Lunge Back Rotation Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toerana lunge ianao ary manodina ny vatanao ambony mankany amin'ny sisin'ny tongotra aloha, manitatra ny sandriny amin'io lafiny io mba hivelatra kokoa.
• Fihenjanan'ny fihodinan'ny lamosina quadruped: Atao amin'ny tongotra efatra izany, izay ametrahanao tanana iray ao ambadiky ny lohanao ary ahodinao ny lamosinao ambony sy ny kihonao mankany amin'ny valindrihana.
• Fihetseham-pihodinana amin'ny baolina: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fanatanjahan-tena, izay ipetrahanao amin'ny baolina ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray, manitatra ny sandrinao amin'io lafiny io mba hivelatra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny fihodinana miverina?

• Ny Cat-Camel Stretch dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mampiroborobo ny fihetsehan'ny hazondamosina manontolo, manampy amin'ny fitazonana lamosina salama ary manatsara ny tombotsoan'ny Standing Back Rotation Stretch amin'ny fiasana amin'ny faritra samihafa amin'ny lamosina.
• Farany, ny fanazaran-tena Bird-Dog dia mameno ny Standing Back Rotation Stretch satria manatanjaka ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihodinan'ny fihodinana amin'ny alàlan'ny fanomezana fototra matanjaka kokoa sy miorina kokoa ho an'ny hetsika.