Mipetraka miondrika amin'ny lamosina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka miondrika amin'ny lamosina

Ny Sitting Bent Over Back Stretch dia fanazaran-tena mahasoa mikendry indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosina ambany, manampy amin'ny fampitomboana ny flexibility sy ny fanalefahana ny fihenjanana. Mety indrindra ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka, toy ny mpiasa birao, satria afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina mifandray amin'ny fipetrahana maharitra. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny fihetsiny, ary hampihenana ny mety hisian'ny olana mifandray amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka miondrika amin'ny lamosina

• Miondrika tsikelikely eo amin'ny andilanao, mikendry ny hitondra ny tratranao mankany amin'ny fe. Ataovy mahitsy sy mifanandrify ny lamosinao sy ny tendanao.
• Atsofohy amin'ny tongotrao na amin'ny tany ny tananao, miankina amin'ny fahaiza-manaonao, ary tazony eo amin'ny andilanao ny fiondrika.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny lamosinao ambany sy ny hozatrao.
• Miverena tsimoramora amin'ny toerana niainganao, atsangano ny vatanao ary alaivo ny sandrinao eo anilanao. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mipetraka miondrika amin'ny lamosina

• Miondrika tsikelikely: Mitondrà tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, fa tsy ny andilanao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Fahadisoana mahazatra izany satria mety hanery ny lamosinao ny fiondrika avy amin'ny andilana. Tanjona ny hitondra ny tratranao hankany amin’ny fenao fa tsy hikasika ny rantsan-tongotrao, izay mety hanery ny lamosinao koa.
• Fametrahana ny sandrinao: Atsofohy amin'ny tongotrao ny tananao ary mitodika midina ny sandrinao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fahatongavana lavitra loatra izay mety hanery ny soroka sy ny tendanao. Ny sandrinao dia tokony ho tony ary miasa toy ny fanitarana voajanahary ny hazondamosinao.
• Teknika mifoka rivotra: Mifofofofo lalina sy mitovitovy avokoa mandritra ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fitazonana ny fofonainao, izay mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatana

Mipetraka miondrika amin'ny lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka miondrika amin'ny lamosina?

Eny, afaka manao ny Sitting Bent Over Back Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fanaintainan'ny lamosina. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ireto ny dingana: 1. Mipetraha eo amin'ny tany ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao. 2. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary miondrika tsikelikely eo amin'ny andilany. 3. Andramo hankany amin'ny tongotrao ny tananao. Raha tsy mahatratra ny tongotrao ianao dia mandehana lavitra araka izay azonao atao fa tsy manery. 4. Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Tsarovy fa tsy hoe hatraiza no azonao tratrarina fa ny fahatsapana ny fihenjanana malefaka eo amin'ny lamosinao sy ny taolanao. Henoy mandrakariva ny vatanao ary aza manosika ny fanaintainana. Raha manana olana amin'ny lamosinao ianao, dia tsara ny manatona dokotera na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanandrana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka miondrika amin'ny lamosina?

• Fihodinana amin'ny hazondamosina mipetraka (Ardha Matsyendrasana): Ity fanazaran-tena ity dia ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra iray atsangano ary ny iray miforitra, ary manodina ny vatanao mankany amin'ny lohalika miforitra.
• Seated Cat-Cow Stretch: Mipetraka amin'ny seza io fihenjanana io, manodinkodina ny lamosinao ary mametraka ny saokanao ao amin'ny tratranao, avy eo manondrika ny lamosinao ary miandrandra, maka tahaka ny fihetsiky ny saka sy ny omby.
• Seated Side Stretch: Ity fihenjanana ity dia ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao miampita, manangana tanana iray eo ambony ary miondrika amin'ny ilany mifanohitra.
• Seated Figure Four Stretch: Ity fanenjanana ity dia mipetrapetraka amin'ny seza iray, mamakivaky ny kitrokely iray amin'ny lohalikao mifanohitra, ary manindry moramora ny lohalika natsangana rehefa miondrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka miondrika amin'ny lamosina?

• Toetran'ny ankizy: Ity toeran'ny yoga ity koa dia mameno ny Sitting Bent Over Back Stretch satria manome fihenjanana malefaka amin'ny lamosina ambany, andilany, feny ary kitrokely, mampitombo ny flexibility amin'ny ankapobeny ary mampihena ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo.
• Cobra Pose: Ity pose ity dia mameno ny Sitting Bent Over Back Stretch amin'ny fanamafisana ny hazondamosina sy ny fanitarana ny tratra, ny soroka ary ny kibo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanalefahana ny lamosina.