Mijoro manakatra ny fihodinana miverina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro manakatra ny fihodinana miverina

Ny Standing Reach Up Back Rotation Stretch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana eo amin'ny hazondamosinao, ny soroka ary ny lamosinao ambony. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na manao fanatanjahan-tena sy hetsika izay mitaky fihetsehana ambony amin'ny vatana. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsikao ianao, manamaivana ny tsy fahampian-tsakafo ary manatsara ny asa ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro manakatra ny fihodinana miverina

• Atsangano tsikelikely eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao, ampifandraiso amin’ny rantsan-tananao ny felatananao miakatra miakatra.
• Mifofofofo lalina, ary rehefa mifoka rivotra ianao, dia ahodiho moramora miankavanana ny vatanao ambony, mba tsy hijoro eo ny andilanao sy ny vatanao ambany.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny ilany.
• Miverena tsikelikely mankany afovoany ary avereno ny fihodinana mankany amin'ny ilany havia. Ataovy im-betsaka eo amin'ny lafiny tsirairay io fanenjanana io.

Fomba fampiorana Mijoro manakatra ny fihodinana miverina

• Fihetseham-batana: Atsangano mahitsy eo ambony loha ny sandrinao, ampifandraiso ny rantsan-tànanao, ary atodiho amin'ny ilany iray ny vatanao ambony. Zava-dehibe ny tsy mahamaika an'ity hetsika ity na mampiasa fihetsika mihetsiketsika, satria mety hiteraka fihenjanana hozatra izany. Ataovy azo antoka fa avy amin'ny vatanao ny fihodinana fa tsy ny sandrinao ihany.
• Fifoka rivotra voafehy: Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fihenjanana. Mitsofoka rehefa miakatra ny sandrinao, ary mifoka rivotra rehefa mihodina ianao. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hiteraka fihenjanana ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fihenjanana tsikelikely: Tena ilaina ny mampitombo tsikelikely ny fihenjanana rehefa mandeha ny fotoana. Aza manery ny vatanao amin'ny toerana tsy mbola vonona, fa mety hiteraka ratra izany. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia ahena ny fihenjanana na atsaharo tanteraka.
• MPISAVA

Mijoro manakatra ny fihodinana miverina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro manakatra ny fihodinana miverina?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Reach Up Back Rotation Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsiketsehana eo amin'ny hazondamosina sy ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia manomboka miadana ary aza manindry mafy ny tenanao. Henoy ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao. Mety hanampy koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny endrika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro manakatra ny fihodinana miverina?

• Lunge miaraka amin'ny Spinal Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny lunge ianao, avy eo manodinkodina ny vatanao mankany amin'ny sisin'ny tongotra eo aloha ary miakatra amin'ny sandry mifanohitra.
• Cat-Cow Stretch: Ity pose yoga ity dia mitaky ny fanantonana ny tananao sy ny lohalikao ary ny fihodinana sy ny fihodinana ny lamosinao, izay mamelatra sy manodina ny hazondamosina.
• Supine Spinal Twist: Ity fihenjanana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao, miaraka amin'ny sandrinao mivelatra amin'ny sisiny ary ny lohalikao dia miondrika ary mihodinkodina amin'ny ilany iray ary manodina ny lohanao amin'ny lafiny mifanohitra.
• Fihenjanan'ny soroka amin'ny vatana: Mitsangàna mahitsy ary ampifanaraho amin'ny vatanao ny sandrinao iray, avy eo ampiasao ny sandrinao ilany hanakaiky ny tratranao, manampy amin'ny fanenjanana sy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro manakatra ny fihodinana miverina?

• Cat-Cow Stretch: Ity pose yoga ity dia mameno ny fihodinan'ny fihodinana mitsangana amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny hazondamosina sy ny hozatry ny kibo. Tafiditra ao anatin'izany ny fihetsehana eo anelanelan'ny pose roa izay maninjitra sy manenjana ny hazondamosina, mampiroborobo ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny lamosina sy ny atiny.
• Pose ho an'ny ankizy: Ity pose yoga fanarenana ity dia tsara amin'ny fanitarana ny lamosina ambany sy ny andilany, manolotra fihodinana mifanohitra amin'ny fihodinana mitsangana. Izany dia ahafahanao miala sasatra sy manala ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao sy ny tendanao, manatsara ny tombotsoan'ny fihodinan'ny fihodinana.