V-Mipetraha amin'ny gorodona

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny V-Mipetraha amin'ny gorodona

Ny fanazaran-tena V-Sit on Floor dia fanazaran-tena mahery vaika izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny kibonao, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahaiza-manao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay maniry ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy betsaka amin'ny fifehezana ny vatana amin'ny ankapobeny, fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary ny midsection voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step V-Mipetraha amin'ny gorodona

• Miankina kely ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, tazony miaraka sy mahitsy, mandra-pahatongan'ny vatanao ho endrika V.
• Ampidiro ny hozatrao fototra ary mitazà fifandanjana nefa tsy manodinkodina ny lamosinao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny tananao mifanandrify amin'ny tany mba hahazoana fifandanjana fanampiny.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao sy ny vatanao ambony hiverina amin'ny tany mba hamitana ny famerimberenana iray, dia avereno imbetsaka araka izay azonao atao ny fanazaran-tena sady mitazona endrika mety.

Fomba fampiorana V-Mipetraha amin'ny gorodona

• **Ampidiro ny fotony**: Rehefa manainga ny tongotrao ianao ary miondrika, dia zava-dehibe ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hanao ny hetsika araka ny tokony ho izy fa mampitombo ny soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny herin'ny lamosinao na ny tongotrao, izay mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra.
• **Aza mikoropaka**: Zava-dehibe ny manao V-Sit miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Tsarovy fa ny kalitaon'ny hetsika no zava-dehibe indrindra fa tsy ny habetsahana.
• **Ampiasao ny sandrinao mba handanjalanjana**: Halaviro ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany mba handanjalanjana. Ny olona sasany dia manao fahadisoana amin'ny tsy fampiasana ny sandriny amin'ny fomba mahomby na

V-Mipetraha amin'ny gorodona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany V-Mipetraha amin'ny gorodona?

Ny fanatanjahan-tena V-Sit on Floor dia fanazaran-tena sarotra izay mitaky tanjaka sy flexibilité tsara. Na dia afaka manandrana an'io fanazaran-tena io aza ny vao manomboka, dia mety ho sarotra ny manao araka ny tokony ho izy raha tsy misy haavon'ny tanjaky ny kibo sy ny flexibility. Ireo vao manomboka dia manoro hevitra ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny sit-up, ny fananganan-tongotra, na ny planks, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toy ny V-Sit. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa ny fanazaran-tena dia atao tsara sy azo antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny V-Mipetraha amin'ny gorodona?

• Ny V-Sit miaraka amin'ny fanitarana tongotra dia mitaky anao hanitarana ny tongotrao mahitsy raha eo amin'ny toeran'ny V-Sit, izay manampy fanamby fanampiny ho an'ny flexors fototra sy andilanao.
• Ny V-Sit miaraka amin'ny Arm Reach dia midika fa manatratra ny sandrinao mandroso ianao rehefa mihazona ny V-Sit, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ny V-Sit miaraka amin'ny Resistance Bands dia misy fametahana tady fanoherana amin'ny tongotrao ary misintona azy ireo mandritra ny toerana V-Sit, manampy singa matanjaka amin'ny fanazaran-tena.
• Ny V-Sit miaraka amin'ny Baolina Fanafody dia misy ny fihazonana baolina fanafody eny an-tananao mandritra ny fanaovana ny V-Sit, izay mampitombo ny hamafin'ny vatana sy ny vatana ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy V-Mipetraha amin'ny gorodona?

• Ny Twists Rosiana dia afaka mameno ny V-Sit amin'ny gorodona ihany koa satria mikendry ny hozatry ny oblique izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana ankapobeny izay tena ilaina amin'ny fanaovana V-Sits.
• Ny leg Raises dia mahasoa satria mifantoka amin'ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, izay miasa mafy mandritra ny V-Sits, ka manatsara ny fahafahana mitazona ny toerana V-Sit mandritra ny fotoana maharitra.