Full Planche Push-Up

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Full Planche Push-Up

Ny Full Planche Push-Up dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry vondrona hozatra isan-karazany, ao anatin'izany ny sandry, soroka, tratra ary ifotony, manome hery feno sy fanatsarana ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena sy atleta efa mandroso, indrindra ireo izay mandray anjara amin'ny gymnastique na calisthenics, noho ny haavon'ny fahasarotana sy ny fitakiana ny tanjaky ny vatana ambony. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahaiza-manaony, hanatsara ny fifehezana ny vatana, ary hahazoana vatana matanjaka sy hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Full Planche Push-Up

• Raha vantany vao voafehinao ny planche tuck, dia mandrosoa mankany amin'ny planche straddle amin'ny alàlan'ny fanitarana tsikelikely ny tongotrao amin'ny sisiny ary mitazona azy ireo mifanaraka amin'ny tany. Tazony ny fotony matanjaka ary tehirizo ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny rantsan-tongotrao.
• Rehefa afaka mihazona ny toeran'ny planche straddle ianao, dia mandrosoa amin'ny planche feno amin'ny fampiraisana ny tongotrao, ary avereno indray ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra.
• Amin'izao fotoana izao dia eo amin'ny toerana feno planche ianao, manaova fanerena amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho sy ny fampidinana ny vatanao amin'ny tany ary mitazona ny vatanao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny planche feno ny vatanao

Fomba fampiorana Full Planche Push-Up

• **Fandrosoana Miandalana**: Fanatanjahan-tena mandroso sy mila tanjaka sy fifandanjana lehibe ny Push-Up Planche feno. Atombohy amin'ny fiovaovana mora kokoa, toy ny fanosehana tuck planche na push-up straddle planche, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-teny feno. Ny fiezahana hiditra haingana amin'ny fanerena planche feno tsy misy fiomanana araka ny tokony ho izy dia mety hiteraka fihenjanana na ratra.
• **Fanatanjahan-tena**: Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny vatanao ny fotony mandritra ny fanosehana planche feno. Ampirisiho ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana.

Full Planche Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Full Planche Push-Up?

Ny Full Planche Push-Up dia fanatanjahan-tena avo lenta izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fifehezana. Tsy voatery ho an'ireo vao manomboka izany noho ny fahasarotana avo lenta sy ny mety hisian'ny ratra raha toa ka diso ny fanatanterahana azy. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fiovaovan'ny push-up fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa, mifantoka hatrany amin'ny endrika sy teknika mety. Mahasoa koa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na mpanazatra afaka manome tari-dalana sy valiny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Full Planche Push-Up?

• Straddle Planche Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mamelatra ny tongotrao malalaka ianao ary mitazona azy ireo mahitsy, izay mety hanamora ny fanazaran-tena amin'ny fizarana ny lanjanao amin'ny fomba hafa.
• Pseudo Planche Push-Up: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tananao manakaiky kokoa ny andilanao sy ny tongotrao amin'ny tany, ka mahatonga azy io ho tohatra tsara mankany amin'ny tosika planche feno.
• Half Lay Planche Push-Up: Amin'ity fiovaovana manelanelana ity, dia manitatra ny tongotra iray mahitsy ao aorianao ianao ary mitazona ny tongotra iray hafa, izay afaka manampy anao hivoatra tsikelikely mankany amin'ny fanerena planche feno.
• One Leg Planche Push-Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny tongotra iray mahitsy ao ambadikao ary ny tongotra iray hafa mipetaka mankany amin'ny tratranao, manome fanamby manelanelana eo amin'ny tuck sy ny tosika planche feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Full Planche Push-Up?

• L-Sits dia fanazaran-tena mahasoa hafa satria mampivelatra hery sy fifandanjana fototra izy ireo, izay samy zava-dehibe amin'ny fitazonana ny toeran'ny vatana marindrano amin'ny Full Planche Push-Up.
• Ny Push-Ups Handstand dia afaka mameno ny Push-Up Planche feno ihany koa rehefa manatanjaka ny soroka sy ny sandry izy ireo, ary manatsara ny fifehezana ny vatana sy ny fifandanjana, izay ilaina amin'ny fanatanterahana amim-pahombiazana ny Full Planche Push-Up.