Elatra omby
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Elatra omby
Ny Cow Stretch dia fanazaran-tena yoga tsotra nefa mahomby izay manatsara ny fahaizan'ny hazondamosina sy ny tanjaky ny kibo. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, ary mety hahasoa indrindra ireo mandany ora maro amin'ny toerana mipetraka. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamaivanana ny fihenjanana, hanatsara ny fihetsika, ary hanatsara ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Elatra omby
- Atsofohy tsimoramora ary rehefa manao izany ianao, dia apetraho amin'ny tsihy ny kibonao, atsangano ny saokanao sy ny tratra mba hibanjina ny valindrihana. Ity no ampahany amin'ny 'omby'.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hanalavirana ny sorokao amin'ny sofinao mba hisorohana ny fihenjanana.
- Rehefa mifoka rivotra ianao, dia miverena amin'ny toerana tsy miandany, tabletop.
- Avereno ity fanazaran-tena ity mandritra ny fihodinana maromaro, ampifanaraho amin'ny fofonainao ny fihetsehanao mba hahazoana fanazaran-tena malefaka sy mampitony.
Fomba fampiorana Elatra omby
- **Ampifandraiso amin'ny fotony**: Ampifandraiso amin'ny hozatry ny kibo ianao rehefa manao ny fanenjanan'ny omby. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary manatsara ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambony sy ny tendanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibo hidina mankany amin'ny tany nefa tsy miditra amin'ny fotony, izay mety miteraka fanaintainana ambany.
- **Mifofofofo**: Mifofofofo rehefa manindrona ny kibonao mankany amin'ny tsihy ianao, atsangano ny saokanao sy ny tratra mba hibanjina ny valindrihana. Mifohaza rehefa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ianao ary mihodina ny lamosinao mankany amin'ny valindrihana. Ny fofonaina no tokony hitarika ny hetsika, fa tsy ny mifanohitra amin'izany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitazona ny fofonaina na ny mifoka rivotra sy mivoaka haingana loatra.
- ** Halaviro
Elatra omby Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Elatra omby?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cow Stretch ireo vao manomboka. Tena fanazaran-tena tsara ho an'ny vao manomboka izany satria tsotra sy malefaka amin'ny vatana. Ny Cow Stretch, matetika miaraka amin'ny Cat Stretch amin'ny filaharana antsoina matetika hoe "Cat-Cow", dia manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsika, ny fanamafisana ny hazondamosina, ary ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny soroka. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona endrika mety, ary mihaino ny vatanao mba hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Elatra omby?
- Ny fiovaovan'ny Cat-Cow miaraka amin'ny Twist dia manampy amin'ny fanodinkodinana amin'ny Cow Stretch nentim-paharazana, izay hahatongavanao amin'ny sandry iray mankany amin'ny lanitra ary apetaho eo ambanin'ny vatanao izany.
- Ny Thread the Needle Pose dia fiovaovana iray hafa izay, raha ao amin'ny Cow Stretch, dia mametaka tanana iray eo ambanin'ny ilany iray ianao, mametraka ny sorokao sy ny takolakao eo amin'ny tsihy, manome fihenjanana lalina kokoa ho an'ny soroka.
- Ny Seated Cat-Cow Stretch dia fiovaovana azo atao eo am-pipetrahana amin'ny seza, mahatonga azy io ho azon'ny olona sahirana midina amin'ny tany.
- Ny fiovaovan'ny fihenjanan'ny zaza amin'ny fihenjanan'ny omby dia ny fifindran'ny fihenjanana avy amin'ny fihenjanan'ny zaza mankany amin'ny fihenjanan'ny omby, manome fikoriana malefaka eo anelanelan'ny pose roa ary manome fihenjanana lalina kokoa ho an'ny lamosina sy andilany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Elatra omby?
- Toetran'ny ankizy: Ity dia fomba famerenana amin'ny laoniny izay manampy amin'ny fanenjanana ny lamosina ambany, ny andilany, ny feny ary ny kitrokely, izay mameno ny Cow Stretch amin'ny alàlan'ny famehezana manohitra ny hazondamosina ary manala ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo.
- Sphinx Pose: Ity pose ity dia mameno ny Cow Stretch satria mampiroborobo ny lamosina malefaka ary manokatra ny tratra, izay manampy amin'ny fanamafisana ny hazondamosina sy ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Elatra omby
- Fanatanjahan-tena amin'ny omby
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Cow Pose mihinjitra
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Cow Stretch ho an'ny slimming andilany
- Fanatanjahan-tena an-trano ho an'ny andilana sy ny andilana
- Cow Stretch yoga pose
- Fanazaran-tena tsy misy fitaovana
- Fanatanjahan-tena manenjana omby ho an'ny flexibilité.