Fiakarana tongotra mitsangana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fiakarana tongotra mitsangana
Ny Vertical Leg Raise dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany, ny fihenjanana amin'ny andilany, ary ny obliques, izay manome fomba mahomby hananganana hery sy fitoniana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaka fototra, hanatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fifehezana ny vatana manontolo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakarana tongotra mitsangana
- Raiso mafy ny tahon'ilay milina ary tsindrio amin'ny lamosinao ny lamosinao, mba hahazoana antoka fa tohanana tanteraka ny vatanao.
- Atsangano tsikelikely ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, ampifanaraho ny tongotrao ary ampifandraiso ny fotony.
- Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, hiantohana fa miharatsy ny abso ary tsy mampiasa ny herin'ny vatanao ianao hampiakarana ny tongotrao.
- Ampidino tsikelikely ny tongotrao miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela azy ireo hivezivezy na hidina haingana.
Fomba fampiorana Fiakarana tongotra mitsangana
- **Hetsika voafehy:** Tokony atao miadana sy voafehy ny fampiakarana tongotra mitsangana. Aza manosihosy ny tongotrao na mampiasa tosika hanandratana azy, satria mety hiteraka fahasahiranana na ratra ny lamosina. Ampidiro kosa ny hozatra fototra mba hampiakatra sy hampidina ny tongotrao.
- **Tekinika mifoka rivotra:** Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa manangana azy ianao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifehezana sy ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena.
- **Fadio ny Hyperextension:** Aza manainga ny andilanao hiala amin'ny dabilio na tsihy rehefa manangana ny tongotrao. Ity hadisoana mahazatra ity dia mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra amin'ny lamosina ambany. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny andilanao sy
Fiakarana tongotra mitsangana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fiakarana tongotra mitsangana?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Vertical Leg Raise ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky hery fototra. Tokony hanomboka amin'ny famerimberenana vitsy kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety hisorohana ny ratra rehetra. Raha sarotra loatra izany, dia misy fanovana sy fanazaran-tena tsotra izay afaka manampy amin'ny fananganana ny hery ilaina. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo ara-batana raha tsy matoky tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakarana tongotra mitsangana?
- Ny fampiakarana tongotra ny seza Kapiteny dia atao amin'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena manokana fantatra amin'ny anarana hoe sezan'ny kapiteny, ary mamela malalaka kokoa ny hetsika.
- Ny Reverse Crunch dia fiovaovana iray hafa izay mandry amin'ny lamosinao amin'ny tany, atsangano ny andilanao amin'ny tany ary atodiho ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
- Ny Seated Leg Tuck dia fiovaovana izay ipetrahanao eo amin'ny sisin'ny dabilio, miondrika kely ary apetraho amin'ny tratra ny lohalikao.
- Ny Dip Bar Leg Raise dia atao amin'ny bara mifanandrify, izay hanohananao ny lanjan'ny vatanao amin'ny sandrinao sy hanandratanao ny tongotrao, manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao ambony.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakarana tongotra mitsangana?
- Ny bisikileta Crunches dia afaka mameno ny Vertical Leg Raises satria misy vondrona hozatra mitovy amin'izany, anisan'izany ny rectus abdominis sy ny obliques, saingy manampy singa mihodina izay afaka manatsara ny hery fototra sy ny fifandanjana.
- Hanging Knee Raises dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany izay afaka mameno ny Vertical Leg Raises, satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanan'ny andilany izy ireo, izay manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny faritra fototra manontolo.
Mots-clé mamihoven'ny Fiakarana tongotra mitsangana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Fanatanjahan-tena Vertical Leg Raise
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Fiofanana ho an'ny slimming andilany
- Fananganana tongotra ho fanamafisana ny valahana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana
- Fananganana tongotra mitsangana ho an'ny andilana
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny andilana
- Fanazaran-tena mikendry andilany tsy misy fitaovana