Lohalika mandry mihodinkodina
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lohalika mandry mihodinkodina
Ny Lying Knee Roll Over Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny lamosina ambany sy ny andilany, manampy amin'ny fampihenana ny henjana sy ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo. Izany dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao, manatsara ny fihetsehanao, ary mety hanamaivana ny fanaintainana ambany.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika mandry mihodinkodina
- Atolory ny lohalikao ary atsangano izy ireo mba hipetraka amin'ny tany ny tongotrao, sakan'ny vala.
- Tazony amin'ny tany ny sorokao sy ny sandrinao, atsangano moramora amin'ny ilany iray ny lohalinao roa.
- Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny andilanao.
- Avereno tsikelikely mankany afovoany ny lohalikao ary avereno amin'ny ilany ilany ilay dingana. Mahavita famerimberenana iray izany.
Fomba fampiorana Lohalika mandry mihodinkodina
- Fihetseham-po voafehy: Atsofohy amin'ny tratra ny lohalika roa, atambatra. Ampidino tsikelikely ny lohalika roa amin'ny ilany, miezaka ny hitazona ny vatanao ambony amin'ny tany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, tsy maimaika na terena, mba hisorohana ny hozatra na ratra.
- Mifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy eo am-panatanterahana ny fanenjanana ny lohalika mandainga. Mifoka rivotra rehefa mampiakatra ny lohalinao eo amin'ny tratranao ny lohalinao, ary mifoka rivotra rehefa ampidininao amin'ny ilany ny lohalinao. Hanampy ny vatanao hiala sasatra sy hisitraka ny fihenjanana izany.
- Fadio ny fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manery ny lohalika hikasika
Lohalika mandry mihodinkodina Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lohalika mandry mihodinkodina?
Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Lying Knee Roll Over Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny fanaintainana ambany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny beginners dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mihinjitra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara ny hanajanona ny fanazaran-tena sy ny hevitra amin'ny matihanina ara-batana na ny dokotera.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika mandry mihodinkodina?
- Ny Standing Knee Roll Over Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao, atsangano ny lohalika iray ho eo amin'ny tratranao ary ahodino moramora mankany amin'ny ilany mifanohitra, mitazona fifandanjana amin'ny fanohanan'ny rindrina na seza.
- The Supine Knee Roll Over Stretch: Ity dikan-teny ity dia atao mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny lohalinao amin'ny tratranao, ary avy eo ahodina moramora amin'ny lafiny iray, mitazona ny vatanao ambony amin'ny tany.
- The Advanced Knee Roll Over Stretch: Izany dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny sandrinao mivelatra amin'ny sisiny, manainga ny tongotrao amin'ny zoro 90 degre, ary avy eo manodina azy ireo amin'ny lafiny iray ary mitazona ny sorokao.
- The Yoga-Inspired Knee Roll Over Stretch: Ity fihenjanana ity, matetika hita amin'ny yoga
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika mandry mihodinkodina?
- Ny Cat-Camel Stretch dia fanazaran-tena hafa izay afaka mameno ny Lying Knee Roll Over Stretch satria mampiroborobo ny fahaleovan-tenan'ny hazondamosina sy ny tanjaky ny fotony, manampy amin'ny fahombiazana amin'ny ankapobeny ny fihenjanana ary mampihena ny mety ho ratra.
- Ny Hamstring Stretch dia afaka mameno ihany koa ny Lying Knee Roll Over Stretch satria mikendry ny lamosin'ny fenao izy, manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fifandanjanao, izay afaka manamora ny fanatanterahana ny Lying Knee Roll Over Stretch.
Mots-clé mamihoven'ny Lohalika mandry mihodinkodina
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Ny lohalika mihodinkodina amin'ny fihenjanana
- Fanazaran-tena maninjitra andilany
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Mandry lohalika roll mihinjitra
- Fanazaran-tena amin'ny andilana sy ny andilana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny andilana sy ny andilana
- Ny lohalika mihodinkodina amin'ny fihenjanana ho an'ny fihenjanana ny andilany