Manantona tongotra mahitsy

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Manantona tongotra mahitsy

Ny Hanging Straight Leg Raise dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny kibo sy ny andilany, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, ny fitondran-tenany, ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manantona tongotra mahitsy

• Tazony mahitsy sy miaraka ny tongotrao, atsangano eo anoloanao izy ireo mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany, na avo araka izay azonao atao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy azo antoka fa hampiditra ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mba tsy hivezivezy.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manantona tongotra mahitsy

• Mifoka rivotra tsara: Tena ilaina ny miaina rehefa manao fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa manainga azy ianao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny kibonao.
• Tazony hofehezina ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny Fananganana tongotra mahitsy mihantona dia ny fanatanterahana azy moramora sy voafehy. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Aza mihodinkodina ny lamosinao: Ny fihokoana ny lamosinao dia mety hanery ny hazondamosinao ary hitarika ratra. Tanjona kosa ny hitazona ny lamosinao amin'ny toerana tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena.

Manantona tongotra mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manantona tongotra mahitsy?

Eny, afaka manao ny fanatanjahatena Hanging Straight Leg Raise ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky hery fototra sy vatana ambony. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ity fanazaran-tena ity, toy ny fanantonana lohalika mihantona na fanerena tongotra, alohan'ny handrosoana amin'ny dikan-teny feno. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny sy ny famerimberenana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manantona tongotra mahitsy?

• Mihantona Oblique Knee Raise: Raha tokony hampiakatra ny tongotra mahitsy ianao, dia atsangano amin'ny sisiny izy ireo, mikendry ny hozatry ny oblique.
• Fananganana tongotra mihantona mavesatra: Mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ny fampitomboana ny lanjan'ny kitrokely na ny fihazonana baolina fanafody eo anelanelan'ny tongotrao.
• Mihantona Wiper Windshield: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanodinkodinana ny tongotrao miankavanana amin'ny fihetsehan'ny famafana fitaratra, manohitra ny fahamarinan-toeranao sy ny hozatrao oblique.
• Mihantona amin'ny tongotra mahitsy: Amin'ity fiovaovana ity dia atsangano mahitsy ny tongotrao mandra-pahaforon'ny vatanao ny zoro 90 degre, avy eo manosika ny andilanao mankany amin'ny valindrihana, mikendry ny ambany ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manantona tongotra mahitsy?

• Ny Twist Rosiana dia fanazaran-tena famenoana lehibe iray hafa satria mikendry ny hozatry ny oblique izy, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny abdominis rehefa miaraka amin'ny rectus abdominis mifantoka amin'ny fanantonana tongotra mahitsy.
• Ny Crunches Bisikileta dia afaka mameno ihany koa ny Hanging Straight Leg Raises satria izy ireo dia misy ny abs ambony sy ambany ary koa ny obliques, miantoka ny fanazaran-tena feno ary manampy amin'ny hery ankapobeny ilaina amin'ny fanatanterahana ny Hanging Straight Leg Raises amin'ny fomba mahomby.