Plank eo anoloana misy fanandratana tongotra
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Plank eo anoloana misy fanandratana tongotra
Ny Plank Front miaraka amin'ny Leg Lift dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatsara ny fahamarinan-toerana fototra, manatsara ny fifandanjana ary manatanjaka ny lamosina ambany sy ny glutes. Tena mety ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifehezana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fahaiza-manaony, hanatsara ny fihetsika ary hampiroborobo ny vatana matanjaka kokoa sy matanjaka kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plank eo anoloana misy fanandratana tongotra
- Ataovy azo antoka fa mirotsaka ny fotony, fisaka ny lamosinao, ary mizotra mahitsy ny vatanao.
- Atsangano tsimoramora hiala amin’ny tany ny tongotra iray, tazony mahitsy ary tsy avela hilentika na hihodina ny andilanao.
- Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, hiantohana ny fampandehanana ny fotony ary hirindra tsara ny vatanao.
- Avereno midina mankany amin'ny toerana voalohany ny tongotrao ary avereno amin'ny tongotra hafa ilay dingana.
Fomba fampiorana Plank eo anoloana misy fanandratana tongotra
- Fihetsehana voafehy: Rehefa manangana tongotra ianao, dia zava-dehibe ny mitazona ny fihetsikao ho voafehy sy ho voafehy. Fadio ny mihozongozona na mampiakatra ny tongotrao ambony fa mety hanenjika ny lamosinao izany ary tsy hirotsaka tsara amin'ny hozatra kendrena. Atsangano amin'ny haavony fotsiny ny tongotrao izay ahafahanao mitazona lamosina mahitsy sy ifotony.
- Fifandraisana fototra: Ny plank eo anoloana miaraka amin'ny fiakaran'ny tongotra dia fanatanjahan-tena fototra, noho izany dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny abs, ny glutes ary ny hozatry ny lamosinao dia miasa mandritra ny hetsika manontolo. Raha mihintsana ny andilanao na ny andohalambonao, dia midika izany fa tsy miraikitra tsara ny ati-tranonao, izay mety hiteraka ratra.
- Mifoka rivotra: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia mitazona ny fofonao mandritra ny
Plank eo anoloana misy fanandratana tongotra Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Plank eo anoloana misy fanandratana tongotra?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Front Plank miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Leg Lift. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny fampiakarana ny tongotra amin'ny voalohany, dia afaka manomboka amin'ny hazo fisaka eo anoloana izy ireo ary ampio tsikelikely ny fiakaran'ny tongotra rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana raha tsy matoky ny endrika marina izy ireo na raha misy fepetra efa nisy teo aloha izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahany manao ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Plank eo anoloana misy fanandratana tongotra?
- Front Plank miaraka amin'ny Alternating Leg Lift: Raha tokony hampiakatra ny tongotra roa miaraka amin'ny fotoana iray, io fiovaovana io dia midika fa manainga tongotra iray isaky ny mandeha ary mitazona ny toeran'ny plank aloha.
- Front Plank miaraka amin'ny Bent Knee Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanenjana ny lohalika atsangano, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa.
- Plank Front miaraka amin'ny Leg Lift sy Knee Tuck: Amin'ity fiovaovana ity dia manandratra ny tongotrao ianao ary avy eo manindrona ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, izay manampy fanamby fanampiny ho an'ny fotony.
- Plank Front miaraka amin'ny Leg Lift sy Arm Reach: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy fampiakarana tongotra iray sy ny sandry mifanohitra amin'ny fotoana iray, izay mitaky fifandanjana sy hery fototra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plank eo anoloana misy fanandratana tongotra?
- Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Front Plank miaraka amin'ny Leg Lift amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny fomba mavitrika, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahasalamana ho an'ny fo sy ny fanamafisana bebe kokoa ny fotony.
- Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Front Plank miaraka amin'ny Leg Lift amin'ny fifantohana amin'ny glutes sy ny hozatra, izay tafiditra ihany koa mandritra ny ampahan'ny tongotra amin'ny plank eo anoloana, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja ambany.
Mots-clé mamihoven'ny Plank eo anoloana misy fanandratana tongotra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Variations plank anoloana
- Fanatanjahan-tongotra
- Fanatanjahan-tena fototra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Fanazaran-tena amin'ny andilany sy ny andilana
- Plank miaraka amin'ny fahazarana mampiakatra tongotra
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Fanatanjahan-tena manify andilany