Faribolan-tongotra tokana mandry
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Faribolan-tongotra tokana mandry
Ny Faribolan'ny tongotra tokana mandainga dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny fotony, ny andilany ary ny feny, manatsara ny tanjaka sy ny flexibility. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratongan'ny fahasalamana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fanamafisana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fahamarinany fototra, hanatsara ny fihetsehan'ny andilany, ary hanatsara ny fandrindrana ny vatany manontolo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Faribolan-tongotra tokana mandry
- Atsangano eny amin'ny rivotra ny tongotra havanana, tazony mahitsy ary atoro ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny valindrihana.
- Manomboka manao faribolana kely eny amin'ny rivotra miaraka amin'ny tongotrao atsangana, miala amin'ny andilany ary mitazona ny vatanao ho tony araka izay tratra.
- Aorian'ny fanatanterahana ny isan'ny famerimberenana irina dia afindrao ny tongotra ary avereno amin'ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena.
- Aza adino ny mitazona ny ati-dohanao mandritra ny fanazaran-tena mba hampitony ny vatanao sy hisorohana ny hetsika tsy ilaina.
Fomba fampiorana Faribolan-tongotra tokana mandry
- Fihetseham-pihetsika voafehy: faribolana amin'ny fomba voafehy ny tongotra natsangana, voalohany manaraka ny fihodin'ny famantaranandro ary avy eo manohitra ny famantaranandro, tsy mihetsika ny vatanao. Fadio ny manao fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao izany, ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Ampidiro ny fototrao: Tazony ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao fa manatsara ny tombotsoan'ny fanazaran-tena ho an'ny vatanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fototra ary mifantoka amin'ny hetsika tongotra ihany.
- Tazony ho fisaka ny lamosinao ambany: Ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny tany ny lamosinao ambany mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika ny lamosina, izay afaka
Faribolan-tongotra tokana mandry Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Faribolan-tongotra tokana mandry?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Lying Single Leg Circle. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny faribolana kely izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny habeny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Zava-dehibe ny mitazona endrika marina sy mifehy ny hetsika mba tsy hanerena ny andilana na ny lamosina ambany. Raha sendra tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Faribolan-tongotra tokana mandry?
- Faribolan-tongotra tokana mipetraka: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka amin'ny tsihy ianao ka mivelatra ny tongotra iray ary miforitra ny iray, ary manodina ny tongotra lava.
- Faribolan-tongotra tokana mandainga miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity dikan-teny ity dia manampy tady fanoherana manodidina ny kitrokelan'ny tongotra voahodina, mampitombo ny fanamby sy ny fidiran'ny hozatra.
- Faribolan-tongotra tokana mandry miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ity fiovaovana ity dia manampy lanja kitrokely amin'ny tongotra izay mihodina, mampitombo ny fanoherana ary manamafy ny hozatra.
- Fandrindràna tongotra tokana miaraka amin'ny baolina: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana baolina fanazaran-tena kely eo ambanin'ny lamosina ambany mba hanampiana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary hampiditra bebe kokoa ny hozatra fototra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Faribolan-tongotra tokana mandry?
- Fanatanjahan-tena hafa famenoana ihany koa ny “Double Leg Stretch”, satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny abs izy fa manohitra ny herin'ny vatana ambany sy ny fahamarinany, mitovy amin'ny Liing Single Leg Circle.
- Ny fanazaran-tena amin'ny tetezana dia famenoana lehibe satria, toy ny Lying Single Leg Circle, dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, ary koa mampiroborobo ny fahamarinan-toerana fototra ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana.
Mots-clé mamihoven'ny Faribolan-tongotra tokana mandry
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Fampiofanana boribory amin'ny tongotra tokana
- Fanazaran-tena toning andilany
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Mandry tongotra boribory fanao
- Fanatanjahan-tena mba hampihenana ny andilany
- Fanatanjahan-tena tsy misy fitaovana
- Tokan-tongotra boribory ho an`ny andilany slimming
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tanjaky ny andilany
- Mandry tokana tongotra faribolana ho andilany toning