Elatra roa mihantona amin'ny lamosina quadriceps

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Elatra roa mihantona amin'ny lamosina quadriceps

The Double Lean Back Quadriceps Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny quadriceps voalohany indrindra, manatsara ny fahaiza-manao sy ny tanjaky ny vatana ambany. Ity fihenjanana ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fiasan'ny hozatry ny tongotra sy ny fivezivezena. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, ny fanatsarana ny fihetsika, ary ny fanatsarana ny asa amin'ny ankapobeny amin'ny hetsika ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Elatra roa mihantona amin'ny lamosina quadriceps

• Mianjera miadana, afindrao eo amin'ny voditongotrao ny lanjanao, ary ataovy mahitsy ny vatanao ary ny tananao eo amin'ny andilanao.
• Tohizo ny miankohoka mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka amin'ny quadriceps, ny hozatra eo anoloan'ny fenao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra ao anatin'ny fihenjanana.
• Miverena amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fitongilanana moramora ary avereno amin'ny lohalikao ny lanjanao. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Elatra roa mihantona amin'ny lamosina quadriceps

• Miankina tsikelikely: Miankina tsikelikely amin'ny tananao ho fanohanana. Azonao atao ny mametraka azy ireo ao ambadikao na eo amin'ny voditongotrao, miankina amin'ny haavon'ny fampiononanao sy ny fahafaha-manaonao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotsahana ho any amin'ny toerana mihantona, satria mety hiteraka ratra izany.
• Tazony ny fihetsika: Raha miondrika ianao, dia zava-dehibe ny mitazona ny hazondamosinao tsy miandany sy ny tratra. Fadio ny manenjana ny lamosinao be loatra na mamela ny tratranao hirodana, satria mety hiteraka fihenjanana ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Henoy ny Vatanao: Atsofohy amin'ny toerana izay tsapanao fa misy fisintonana malefaka, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana mafy na mafy ianao, dia atsaharo ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia manosika mafy sy haingana loatra, izay mety hitarika hozatra na ratra

Elatra roa mihantona amin'ny lamosina quadriceps Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Elatra roa mihantona amin'ny lamosina quadriceps?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Double Lean Back Quadriceps Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia dingana mandroso kokoa ary mety mitaky haavon'ny flexibility sy fifandanjana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hanao izay hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ary koa, raha misy fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Elatra roa mihantona amin'ny lamosina quadriceps?

• Standing Double Lean Back Quadriceps Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fihenjanana ianao rehefa mitsangana, miankina amin'ny rindrina ho fanohanana, ary misintona ny tongotra roa mankany amin'ny vodinao.
• Prone Double Lean Back Quadriceps Stretch: Ity dikan-teny ity dia mandry miankohoka amin'ny tany, manondrika ny lohalika roa, ary miverena haka ny kitrokelinao, misintona azy ireo mankany amin'ny vodinao.
• Supine Double Lean Back Quadriceps Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao, manondrika ny lohalika roa, ary misintona azy ireo mankany amin'ny tratranao ary mitazona ny lamosinao amin'ny tany.
• Yoga Double Lean Back Quadriceps Stretch: Ity fiovaovana ity dia mampiditra ny fitsipiky ny yoga, izay mandohalika amin'ny tsihy, miankina amin'ny tananao, ary manainga ny lohalikao amin'ny tany haninjitra ny quadriceps anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Elatra roa mihantona amin'ny lamosina quadriceps?

• Ny fanitarana ny tongotra dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa, mifantoka amin'ny vondrona hozatra iray ihany, ny quadriceps, ary manampy amin'ny fanamafisana ny lohalika, izay matetika atao mandritra ny Double Lean Back Quadriceps Stretch.
• Ny squats koa dia fanazaran-tena famenoana tena tsara rehefa miasa ny hozatra lehibe rehetra amin'ny vatana ambany, anisan'izany ny quadriceps, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fihetsika, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana marina ny Double Lean Back Quadriceps Stretch.