Pistol Squat amin'ny boaty

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pistol Squat amin'ny boaty

Ny Pistol Squat to Box dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quads, glutes, ary ny hamehana ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hampitombo ny tanjaky ny tongotra sy ny fitoniana. Amin'ny fampidirana azy amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahasalamanao miasa ianao, manatsara ny tanjaky ny unilateral ary mampiroborobo ny fivezivezena sy ny flexibility tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pistol Squat amin'ny boaty

• Atombohy amin'ny fampidinana tsikelikely ny vatanao amin'ny fanenjana ny lohalika amin'ny tongotrao mitsangana, mitazona ny tongotrao ilany mahitsy.
• Tohizo ny fampidinana mandra-pisian'ny vodinao amin'ny boaty na dabilio, mba hahazoana antoka fa ny tongotrao mijoro dia mijanona amin'ny tany ary tsy hikasika ny tany ny tongotrao mivelatra.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotra mitsangana ianao mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny tongotrao hafa mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Pistol Squat amin'ny boaty

• **Tazony tsara ny endrika**: Rehefa manao squat poleta amin'ny baoritra dia zava-dehibe ny mitazona ny endrika marina. Tazony ambony ny tratranao, miverena mahitsy, ary ataovy izay hifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalinao mandritra ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lohalika hirodana ao anatiny, izay mety hiteraka ratra.
• **Mampiasà haavon'ny boaty mety**: Ny haavon'ny boaty dia tokony hofidina araka ny haavon'ny vatanao sy ny fahaiza-manaonao. Ny fanombohana amin'ny boaty avo kokoa dia atolotra ho an'ireo vao manomboka satria tsy dia sarotra loatra. Rehefa mahazo tanjaka sy fifandanjana ianao dia azonao atao ny mampihena tsikelikely ny haavon'ny boaty.
• **Fehezo ny fihetsehanao**: Tokony hatao amin'ny fomba voafehy ny fikosehana basy amin'ny baoritra. Aza

Pistol Squat amin'ny boaty Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pistol Squat amin'ny boaty?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pistol Squat to Box ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra ho azy ireo izany satria mitaky tanjaka, fifandanjana ary flexibility tsara. Fihetsehana mandroso kokoa izy io izay miasa amin'ny vatana ambany, indrindra ny quads, glutes, ary ny fametahana. Ho an'ireo vao manomboka dia soso-kevitra ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena mora kokoa toy ny squats mahazatra na squats manampy, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika mandroso kokoa toy ny squat pistol. Mety hanampy ihany koa ny fampiasana boaty na dabilio amin'ny voalohany mba hanampy amin'ny fifandanjana sy ny endrika. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary misoroka ny manosika mafy, haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pistol Squat amin'ny boaty?

• Squat Pistol Weighted to Box: Ity dikan-teny ity dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena amin'ny fihazonana kettlebell na dumbbell eny an-tananao rehefa manao ny squat pistol.
• Assisted Pistol Squat to Box: Ho an'ity fiovaovana ity dia azonao atao ny mampiasa tarika fanoherana na tady TRX ho fanohanana rehefa manao ny squat pistol, izay manamora ny fanombohana.
• Pistol Squat to Box with Jump: Manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena izany, mitaky anao hitsambikina eo amin'ny boaty fa tsy mitsangana fotsiny.
• Squat One-Legged to Box: Ity dia fiovaovana mora kokoa izay mitazona ny tongotra tsy miasa amin'ny tany fa tsy manitatra azy eo anoloana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pistol Squat amin'ny boaty?

• Ny Goblet Squats dia afaka mameno ny Pistol Squat amin'ny Box ihany koa satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao ambany izy ireo, indrindra ny quads, glutes, ary ny hozatra. Ny goblet squat koa dia mampiroborobo ny endrika sy ny halalin'ny squat tsara kokoa, izay afaka adika amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny squats pistol.
• Lunges dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Pistol Squat amin'ny Box. Miasa amin'ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, saingy mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampisehoana ankapobeny amin'ny fanazaran-tena amin'ny squat pistol.