Mandry tongotra Tuck Hip Stretch

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandry tongotra Tuck Hip Stretch

Ny Lying Leg Tuck Hip Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny andilana, ny lamosina ambany ary ny glutes, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Tena mety ho an'ny olona manao hetsika mipetrapetraka na ireo izay mahatsapa ny lamosina ambany na ny tsy fahampian-tsakafo, satria manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fivezivezena, hanatsara ny fihetsika ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry tongotra Tuck Hip Stretch

• Atolory ny lohalika iray ary tariho mankeo amin'ny tratranao izany, ary ataovy mahitsy sy mitsatoka amin'ny tany ny tongotra ilany.
• Tazony amin'ny tanana roa ny lohalikao miforitra ary alaivo moramora amin'ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny andilanao sy ny lamosinao ambany.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, miantoka fa miaina lalina ianao ary mampitony ny vatanao.
• Avereno amin'ny tongotra ilany ilay dingana, ary mikendry 3-5 repetitions amin'ny lafiny tsirairay.

Fomba fampiorana Mandry tongotra Tuck Hip Stretch

• Endriny marina: Atohoho ny lohalikao ary sintoniny mankany amin'ny tratra. Tazony eo ambanin'ny lohalika amin'ny tananao ny tongotrao. Ny fahadisoana mahazatra eto dia ny fisintonana ny tongotra eo amin'ny kitrokely na ny tongotra izay mety hanery ny lohalikao. Sintonina hatrany ambanin’ny lohalika.
• Fihetseham-po voafehy: Aza mikisaka na mihetsika haingana loatra fa mety hiteraka ratra izany. Ny fihetsehana miadana sy voafehy no tena zava-dehibe amin'ny fanitarana tsara ny andilana sy ny lamosina ambany.
• Teknika mifoka rivotra: tadidio ny mifoka rivotra mitovy mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofonao. Mitsofoka rehefa mamoaka ny tongotrao ianao ary mifoka rivotra rehefa misintona azy mankany amin'ny tratranao.
• Faharetana: Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana ary avoaka avy eo. Fadio ny mihazona ny mihinjitra ho

Mandry tongotra Tuck Hip Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry tongotra Tuck Hip Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Leg Tuck Hip Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mandaitra ny haninjitra ny andilanao sy ny lamosinao. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny dikan-teny malefaka amin'ny fanenjanana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'izany rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Azonao atao ihany koa ny mikaroka fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry tongotra Tuck Hip Stretch?

• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia midika hoe mitondra tongotra iray eo anoloanao amin'ny toerana miondrika ary manitatra ny tongotra iray ao aorianao, maninjitra ny andilan'ny tongotra aoriana.
• Deep Squat Hip Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia manao squat lalina ianao ary mampiasa ny kiho hanosehana ny lohalinao, maninjitra ny andilany.
• Lizard Pose: Ity pose yoga ity dia midika fa ny tongotra iray mandroso mankany amin'ny lunge ary mametraka ny tanana roa ao anaty tongotra, maninjitra ny andilan'ny tongotra aoriana.
• Frog Pose: Ity pose ity dia mitaky anao hiorim-paka amin'ny tongotrao efatra, avelao ny lohalikao hisaraka, ary avy eo manosika tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny ombelahin-tongony, maninjitra ny andilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry tongotra Tuck Hip Stretch?

• Ny Pigeon Pose dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Lying Leg Tuck Hip Stretch satria mikendry ny flexors sy rotators ny andilany, mampiroborobo ny flexibilité bebe kokoa ary manamaivana ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Ny fanazaran-tena Seated Forward Bend koa dia mameno ny Lying Leg Tuck Hip Stretch satria manenjana ny lamosina ambany sy ny hazakazaka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihenjanana sy ny fihetsehana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga ny andilana hahomby kokoa.