Fisintonana tongotra

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fisintonana tongotra

Ny Leg Pull dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny fotony, ny glutes ary ny hozatry ny tongotra, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny haavon'ny fahasarotana azo ampifanarahana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Leg Pull amin'ny fomba fanaony ara-batana noho ny fahafahany mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fivezivezena ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fisintonana tongotra

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany, ataovy mahitsy sy mifanaraka amin'ny vatanao.
• Eo am-pihenjanana ny vatanao ary atsangano ny tongotrao, dia asio pulso kely miakatra miaraka amin'ny tongotrao.
• Ampidino indray ny tongotrao amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny tongotrao hikasika ny tany.
• Avereno amin'ny tongotra hafa io fihetsika io, mifandimby eo amin'ny tongotra ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fisintonana tongotra

• **Fadio ny miondrika ny lamosinao:** Ny lesoka iray mahazatra dia ny fiondrika ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena. Mety hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny lamosinao sy ny hazondamosinao izany. Tazony foana ny toeran'ny hazondamosina tsy miandany.
• **Hetsika voafehy:** Tsy resaka hafainganam-pandeha ny fisintonana tongotra; momba ny hetsika voafehy izany. Rehefa manainga ny tongotrao dia ataovy miadana sy voafehy, ary ampidino midina amin'ny ambaratonga mitovy. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• **Teknolojian'ny fofonaina:** Mifofofofo rehefa miomana hampiakatra ny tongotrao ianao, ary mifoka rivotra rehefa manainga azy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra fototra ary hanome ny hery ilainao hampiakarana ny tongotrao.

Fisintonana tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fisintonana tongotra?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Leg Pull ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina na mora kokoa raha toa ka tsy mbola matanjaka tsara izy ireo mba hanatanterahana ilay fanazaran-tena feno. Tokony hiantoka ihany koa izy ireo fa mampiasa endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana rehefa manomboka fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fisintonana tongotra?

• Side leg Pull: Amin'ity dikan-teny ity dia apetraho eo anilanao ianao ary atsangano ny tongotrao ambony raha mitazona ny iray hafa.
• Leg Pull with Resistance Band: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiasana tarika fanoherana mifono manodidina ny tongotrao, misintona tongotra iray isaky ny mandeha mankany amin'ny tratranao.
• Sintonina ny tongotra amin'ny toeran'ny plank: Ho an'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank ianao ary misintona ny lohalikao mankany amin'ny tratranao.
• Leg Pull with Ankle Weights: Ity fiovaovana ity dia manampy fanoherana fanampiny amin'ny alàlan'ny fametahana lanja amin'ny kitrokelinao ary fisintonana ny tongotrao mankany amin'ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fisintonana tongotra?

• Lunges: Mitovy amin'ny Leg Pull, ny lunges dia mifantoka amin'ny vatana ambany, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny quadriceps, ny hatoka ary ny glutes, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Manangana zanak'omby: Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy ny Leg Pull amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra ny zanak'omby, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fanatanterahana ny Leg Pull.