Fakàna an-keriny ny fihenjanana ny tongotra iray

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny ny fihenjanana ny tongotra iray

Ny fakàna an-keriny amin'ny tongotra iray dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny flexors andilany, glutes, ary ny hozatry ny fe anatiny, mampiroborobo ny flexibilité sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsehan'ny andilana, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanampy amin'ny fisorohana sy fanarenana ny ratra. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, hampitombo ny fihetsehana ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny ny fihenjanana ny tongotra iray

• Atohero ny lohalikao havanana ary tazony mahitsy ny tongotra havia.
• Atsangano tsikelikely ny lohalikao havanana mankany amin'ny tratranao mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka eo amin'ny andilanao sy ny lamosinao ambany.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, ataovy azo antoka fa miaina lalina sy mampitony ny vatanao.
• Ampidino indray ny lohalikao havanana ary avereno amin'ny tongotrao havia ilay dingana.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny ny fihenjanana ny tongotra iray

• Fanohanana voalanjalanja: Rehefa manao ny fanenjanana dia ataovy azo antoka fa manana fanohanana voalanjalanja. Afaka mampiasa rindrina na seza ho fanohanana ianao raha ilaina. Fadio ny miankin-doha be loatra amin'ny ilany iray fa mety hiteraka tsy fifandanjana sy mety haratra.
• Fanenjanana tsikelikely: Aza terena ny mihinjitra. Ampitomboy tsikelikely ny fihenjanana rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ahena ny fihenjanana. Ny tanjona dia ny hahatsapa fisintonana malefaka fa tsy fanaintainana.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Matetika ny olona no mifoka rivotra rehefa mihinjitra. Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hampitombo ny tosidranao ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fanafanana: Manafana foana alohan'ny haninjitra. Ny hafanana dia mampitombo ny mari-panao hozatra izay manatsara ny flexibility sy

Fakàna an-keriny ny fihenjanana ny tongotra iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny ny fihenjanana ny tongotra iray?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fakàna an-keriny amin'ny fanenjanana tongotra iray. Na izany aza, tokony hanomboka miadana sy amin'ny hamafin'ny ambany izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika sy teknika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena mba hisorohana ny loza mety hitranga. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manao ny fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana, toy ny mpitsabo ara-batana na mpampiofana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny ny fihenjanana ny tongotra iray?

• Mijoro mijoro: Mitsangàna mahitsy, atsangano ny tongotra iray amin'ny sisiny, ary sintony moramora mankany amin'ny vatanao izany, ary tazony mafy amin'ny tany ny tongotra ilany.
• Fanenjanana fakàna an-keriny mandainga: Mitsangàna miankavanana, atsangano miakatra ny tongotra iray ary sintoniny mankany amin'ny tratranao izany, ary ny tongotra ilany kosa avela hipetraka amin'ny tany.
• Yoga Pigeon Pose: Ity pose ity dia midika hoe mitondra tongotra iray mandroso amin'ny toerana miondrika ary manitatra ny tongotra iray mihemotra, miondrika mankany aoriana mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Fihenjanan'ny fakana an-keriny amin'ny rindrina: Mitsangàna mitsivalana eo akaikin'ny rindrina, atsangano ny tongotra akaiky indrindra amin'ny rindrina ary apetraho amin'ny rindrina, miankina amin'ny rindrina mba hivezivezy lalindalina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny ny fihenjanana ny tongotra iray?

• Ny fanazaran-tena Clamshell koa dia mameno ny fakàna an-keriny amin'ny fihenjanana amin'ny tongotra iray satria manatanjaka ireo mpaka an-keriny ny andilany, izay hozatra tompon'andraikitra amin'ny hetsika fakàna an-keriny ny tongotra, ka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Side Plank miaraka amin'ny Leg Lift dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny fakàna an-keriny ny tongotra iray satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony sy manatsara ny fifandanjana, fa mikendry ihany koa ny mpaka an-keriny sy ny hozatry ny gluteus medius, izay tena ilaina amin'ny hetsika fakàna an-keriny ny tongotra. .