Squat amin'ny ombelahin-tongony ambony lanja
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Squat amin'ny ombelahin-tongony ambony lanja
Ny Bodyweight Elevated Heel Squat dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olon-drehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Mety ho tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, tsy ho an'ny tombontsoany amin'ny fananganana hozatra ihany, fa koa ho an'ny fahafahany manatsara ny fifandanjana, ny fivezivezena ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat amin'ny ombelahin-tongony ambony lanja
- Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao mba handanjalanjana, tazony mahitsy ny lamosinao, ary manomboka mampidina ny vatanao amin'ny lohalika toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao.
- Tohizo ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
- Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, tazomy ny fifandanjanao ary tazony ny lohanao.
- Tohizo ny ombelahin-tongony mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa voafehy sy tsy miovaova ny fihetsikao. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Squat amin'ny ombelahin-tongony ambony lanja
- **Tazony tsara ny fijoroanao**: Rehefa ampidininao amin'ny squat ny vatanao, dia ataovy ambony ny tratranao, ny lamosinao mahitsy ary ny masonao mandroso. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary mampihena ny mety hisian'ny fanerena ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika na mijery ambany, izay mety hanaisotra ny fifandanjanao ary mety hiteraka ratra.
- **Hetsika voafehy**: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Ampidino ny vatanao araka izay azonao atao tsy misy fanelingelenana, tsara indrindra mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Fadio ny midina haingana any amin'ny squat, satria mety hiteraka fahasahiranana amin'ny lohalika izany.
- **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Tazony hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena ny fotony. Tsy ity
Squat amin'ny ombelahin-tongony ambony lanja Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Squat amin'ny ombelahin-tongony ambony lanja?
Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Bodyweight Elevated Heel Squat. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay mikendry ny quads, fa miasa ihany koa ny glutes sy ny hozatra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, mifantoka amin'ny fitazonana ny endrika mety, ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Na izany aza, hevitra tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Squat amin'ny ombelahin-tongony ambony lanja?
- Jump Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy singa mipoaka amin'ny fanazaran-tena, izay mitsambikina avy eo amin'ny toeran'ny squat, miasa amin'ny herinao sy ny fahaiza-manaonao.
- Bulgarian Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny iray amin'ireo tongotrao dia atsangana eo amin'ny dabilio na dingana ao aorianao, mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka amin'ny tongotra aloha.
- Squat Pulse: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fijanonana amin'ny toeran'ny squat ary manao hetsika kely miakatra sy midina, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretan'ny hozatra.
- Pistol Squat: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao mitsambikina tsy misy afa-tsy tongotra iray, fa ny iray kosa mivelatra eo anoloanao, mitsapa ny fifandanjanao sy ny herinao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat amin'ny ombelahin-tongony ambony lanja?
- Lunges: Ny Lunges dia mameno ny Elevated Heel Squat satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps sy ny glutes, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana squats amin'ny kiraro avo.
- Calf Raises: Izy ireo dia mikendry manokana sy manamafy ny hozatry ny zanak'omby, izay miasa mafy mandritra ny Elevated Heel Squat, manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny hery amin'ny fihetsehanao.
Mots-clé mamihoven'ny Squat amin'ny ombelahin-tongony ambony lanja
- Squat lanja miaraka amin'ny Heel Lift
- Fanazaran-tena amin'ny squat avo lenta
- Fanatanjahan-tena manenjana ny feny
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Heel Lift Squats
- Tsy misy fitaovana fanazaran-tena
- Fanamafisana ny feny lanja
- Elevated Heel Bodyweight Squat
- Squats amin'ny fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny fe