Forward Hops
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Forward Hops
Forward Hops dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fiaretan'ny fo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra izay mikendry ny hanatsara ny fahaizany, ny fifandanjana ary ny fandrindrana azy. Amin'ny fampidirana ny Forward Hops amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Forward Hops
- Atohero kely ny lohalikao, miondrika kely, ary miomàna hitsambikina amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sandrinao miverina.
- Atsipazo haingana ny sandrinao ary atsofohy amin'ny tongotra roa, mitsambikina mandroso araka izay azonao atao.
- Mipetraha moramora eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao, manondrika ny lohalinao mba hisintonana ny fiantraikany, ary miomana avy hatrany amin'ny fitsambikinana manaraka.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina na mandritra ny fotoana maharitra.
Fomba fampiorana Forward Hops
- Endriny mety: Rehefa manao hops mandroso, ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fitazonana endrika mety. Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, ny lamosinao mahitsy, ary ny lohalikao miforitra kely. Rehefa mitsambikina ianao dia mipetraha moramora amin'ny baolina amin'ny tongotrao alohan'ny hampidina ny voditongotrao. Izany dia afaka manampy amin'ny fandraisana ny fiantraikany sy miaro ny tonon-taolanao.
- Ampiasao ny sandrinao: Ampiasao ny sandrinao hanampy anao handroso. Ampifandraiso amin'ny hop-nao izy ireo. Ny tsy fampiasana ny sandrinao dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny vatanao ambany.
- Fehezo ny fihetsehanao: Aza mitsambikina lavitra na haingana loatra. Fahadisoana mahazatra mety hitarika izany
Forward Hops Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Forward Hops?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Forward Hops ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hananganana tanjaky ny vatana ambany sy hanatsara ny fifandanjana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety ho sarotra amin'ny voalohany izany, saingy amin'ny fanazaran-tena dia ho mora kokoa izany. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.
Inona no anton-diona maro amin'ny Forward Hops?
- Weighted Forward Hops: Tafiditra ao anatin'izany ny fitazonana dumbbells na vest mavesatra mandritra ny fanazaran-tena, manampy ny fanoherana ny fanazaran-tena.
- Mandrosoa miaraka amin'ny Squats: Aorian'ny hop tsirairay dia manao squat ianao, manambatra fanazaran-tena roa amin'ny iray ho an'ny fanazaran-tena ambany kokoa.
- Lateral Forward Hops: Raha tokony hitsambikina mahitsy ianao, dia mitsambikina amin'ny diagonaly, manohitra ny fandrindranao sy ny fahaiza-manaonao.
- Mandrosoa mitsambikina amin'ny sakana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana sakana kely na cones mba hitsambikina, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra sy mahafinaritra kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Forward Hops?
- Ny jumping jacks dia fanazaran-tena hafa mameno ny Forward Hops satria misy hetsika mitsambikina ihany koa izy ireo, manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretan'ny fo sy ny hakingan-tsaina, izay tena ilaina amin'ny fanaovana hops amin'ny fomba mahomby.
- Ny Lunges koa dia afaka mameno ny Forward Hops rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary manatsara ny hery sy ny fitoniana ilaina amin'ny fitsangantsanganana mahomby.
Mots-clé mamihoven'ny Forward Hops
- Fanatanjahan-tena lanja vatana
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanatanjahan-tena mandroso
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena mitsambikina ho an'ny tongotra
- Fanatanjahan-tena ambany
- Fanazaran-tena toning
- Fanatanjahan-tena mahery vaika
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny tongotra
- Plyometric fanazaran-tena ho an'ny fe