Eritrereto ny mpihazakazaka
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Eritrereto ny mpihazakazaka
Ny Runners Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra ho an'ny atleta, indrindra fa ny mpihazakazaka, saingy ilaina ihany koa ho an'izay te hanatsara ny fahaizany sy ny tanjany ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny fihenjanana amin'ny andilany, ny hamstrings ary ny quadriceps, manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Runners Stretch amin'ny fomba fanaony mba hanampiana amin'ny fanarenana ny hozatra, hanatsara ny fahombiazany amin'ny fihazakazahana, na hitazomana fotsiny ny vatana salama tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Eritrereto ny mpihazakazaka
- Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana, tazony ao aorianao ny tongotrao havia.
- Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny lunge, aforeto ny lohalikao havanana ary ataovy mahitsy ny tongotrao havia.
- Mitsangàna ary apetraho eo amin'ny ilany roa amin'ny tongotra havanana ny tananao, atsangano ny fehin'ny tongotrao havia.
- Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avereno indray ny tongotra.
Fomba fampiorana Eritrereto ny mpihazakazaka
- **Tazony tsara ny endrika**: Mba hanatanterahana tsara ny Runners Stretch dia tokony ho eo aloha ny tongotra iray ary eo aoriana ny iray. Ny lohalika aloha dia tokony ho eo amin'ny kitrokely, ary ny tongotra aoriana dia tokony ho mahitsy. Aza manondrika ny lohalika lamosina na mamela ny lohalika eo anoloana handalo ny rantsan-tongotrao, satria mety hanery ny tonon-taolanao sy ny hozatrao izany.
- **Ataovy mahitsy ny lamosinao**: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny manodinkodina ny lamosiny eo am-panatanterahana an'io fihenjanana io. Tokony hijoro mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra. Izany dia manampy amin'ny fanavahana ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny andilanao sy ny fenao ary misoroka ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao.
- **Tazony ny Fihenjanana**: Tokony hotananao mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra fara-fahakeliny eo amin'ny lafiny tsirairay ny Fihenjanan'ny mpihazakazaka. Izany dia ahafahan'ny hozatrao miala sasatra sy mihalava tanteraka. Fadio ny mitsambikina
Eritrereto ny mpihazakazaka Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Eritrereto ny mpihazakazaka?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Runners Stretch ireo vao manomboka. Tena tsara ho an'ny vozon-tranonjaza, zanak'omby, ary andilany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy fanaintainana mandritra ny fihenjanana dia tokony hajanona avy hatrany izany. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manomboka mihinjitra eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana na mpampianatra ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Eritrereto ny mpihazakazaka?
- Ny Seated Runner's Stretch dia atao amin'ny alàlan'ny fipetrahana amin'ny tany, manitatra ny tongotra iray eo anoloana ary manondrika ny tongotra iray mankany anatiny, avy eo mandroso mankany amin'ny tongotra lava.
- Ny Wall Runner's Stretch dia mitaky anao hametraka ny tananao eo amin'ny rindrina, mandroso ny tongotra iray, ary manindry ny ombelahin-tongony amin'ny tany, maninjitra ny zanak'omby sy ny fehin'ny tongotra aoriana.
- Ny fanenjanan'ny Lunge Runner's Stretch dia atao amin'ny fandrosoan'ny tongotra iray mankany amin'ny lunge, mitazona ny tongotra aoriana mahitsy ary manindry ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
- Ny fanenjanan'ny lolo mpihazakazaka dia ny fipetrahana amin'ny tany, fampiraisana ny faladianao, fanindriana ny lohalikao amin'ny tany, ary miondrika mandroso mba haninjitra ny fe anatiny sy ny taolam-paty.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Eritrereto ny mpihazakazaka?
- Ny "Hip Flexor Stretches" dia famenoana lehibe ho an'ny Runners Stretch satria mikendry ny flexors andilana izy ireo, izay matetika henjana amin'ny mpihazakazaka, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny halavan'ny diabe sy ny fahombiazan'ny hazakazaka.
- Ny "Calf Raises" dia mameno ny Runners Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatra amin'ny tongotra ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hazakazaka ary mampihena ny mety ho ratra toy ny shin splints.
Mots-clé mamihoven'ny Eritrereto ny mpihazakazaka
- Fanatanjahan-tena lanja vatana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny mpihazakazaka
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny mpihazakazaka
- Mihinjitra ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena ataon'ny mpihazakazaka
- Fanatanjahan-tena ambany
- Fanatanjahan-tongotra lanja vatana
- Fanazaran-tena toning
- Ny fanenjanan'ny mpihazakazaka ho an'ny flexibility ny tongotra