Triceps brachii Lava loha

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Triceps brachii Lava loha

Ny fanatanjahan-tena Triceps Brachii Long Head dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny loha lava amin'ny triceps, izay tena ilaina amin'ny fanitarana ny sandry sy ny fihodinana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena maniry ny sandry voasokitra tsara sy ireo atleta izay miantehitra amin'ny triceps ho an'ny fanatanjahan-tena. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manatsara ny fiasan'ny sandry amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps brachii Lava loha

• Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny dumbbells mandra-pahitana tanteraka ny sandrinao roa, ataovy akaiky ny lohanao ny kiho ary mijoro tsara amin'ny tany.
• Ampidino moramora ny vesatra ao ambadiky ny lohanao ary tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony, mandra-pahatongan'ny sofinao hikasika ny biceps.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary ampiasao ny triceps mba hamerenana ny lanjany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fihazonana ny kiho eo akaikin'ny lohanao mandritra ny hetsika mba hikendry ny loha lava amin'ny triceps.

Fomba fampiorana Triceps brachii Lava loha

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny fampandehanana amin'ny fomba mahomby ny Triceps Brachii Long Head dia ny fanatanterahana ny famerimberenana tsirairay miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka ary tsy miantehitra amin'ny tosika hampiakatra ny lanjany.
• Lanja mety: Mampiasà lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia azonao atao ny manonitra amin'ny fampiasana hozatra hafa, izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny triceps fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny rep tsirairay ary mifamatotra tanteraka ny triceps eo an-tampony. Izany dia hiantoka fa miasa ny hozatra manontolo sy

Triceps brachii Lava loha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps brachii Lava loha?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena mikendry ny loha lava amin'ny triceps brachii ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena sasany izay azon'ny vao manomboka dia ny fanerena ny triceps, ny fanitarana ny tricep ambony, ary ny kickbacks tricep. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny mpampiofana manokana na matihanina amin'ny fanatanjahantena rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps brachii Lava loha?

• Amin'ny toe-javatra sasany, dia azo antsoina hoe Scapular lohan'ny Triceps brachii.
• Ny fiovana iray hafa dia mety ho ny loha ambony amin'ny Triceps brachii.
• Azo antsoina koa hoe lohan'ny Triceps brachii izy io.
• Farany, azo antsoina hoe lohan'ny Dorsal ny Triceps brachii.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps brachii Lava loha?

• Ny tricep dips koa dia mameno ny Triceps brachii Long head amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra iray ihany, mitaky hetsika voafehy sy fanitarana ny sandry, izay manampy amin'ny fananganana hery sy fiaretana ao amin'ny triceps.
• Ny fanitarana ny triceps overhead dia fanazaran-tena hafa mameno ny Triceps brachii Long head, satria mitoka-monina io hozatra io, mitaky azy hiasa amin'ny hery misintona mba hampiakatra sy hampidina lanja, ka manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny flexibilité.