Triceps brachii Lateral loha

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Triceps brachii Lateral loha

Ny fanazaran-tena Triceps Brachii Lateral Head dia mikendry ny ampahany ivelany amin'ny triceps anao, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fanatsarana ny famaritana hozatra amin'ny sandry ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny estetika. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay mahasoa amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps brachii Lateral loha

• Ahinjiro mahitsy miakatra amin’ny valin-drihana ny sandrinao, ary ataovy akaiky ny sofinao ny kiho. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidino ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatonga ny sandrinao ho zoro 90 degre.
• Mijanòna kely rehefa eo amin'ny toerana ambany indrindra ny sandrinao, dia atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany ny dumbbell.
• Avereno ireo fihetsika ireo ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Triceps brachii Lateral loha

• Aza manidy ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana sy hanidy tanteraka ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho izany ary mety hiteraka ratra. Tanjona kosa ny hiondrika kely amin'ny kiho eo an-tampon'ilay hetsika.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Fadio ny fampiasana zezika na fanodinkodinana ny lanja, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha amin'ny fampiasana ny triceps mba hampiakatra ny lanjany, fa tsy ny lamosinao na ny sorokao.
• Fitomboan'ny lanja tsikelikely: Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana ho an'ny isan'ny reps irina. Rehefa mihamatanjaka ianao dia ampitomboy tsikelikely ny

Triceps brachii Lateral loha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps brachii Lateral loha?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny lohan'ny triceps brachii ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mitombo ny hery sy ny fiaretana. Ny fanazaran-tena sasany izay mikendry ny loha lateral triceps brachii dia ahitana fanerena triceps, tricep dips, ary fanerena dabilio akaiky. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps brachii Lateral loha?

• Ny fiovana faharoa dia ny kickback triceps dumbbell, izay manasaraka ny triceps ho an'ny hozatra tsara kokoa.
• Ny fiovaovan'ny fahatelo dia ny fanaovan-gazety akaiky, izay tsy mikendry ny triceps fotsiny, fa mampiroborobo ny hozatry ny tratra sy ny soroka.
• Ny karazany fahefatra dia ny diamondra push-up, fanatanjahan-tena izay manome lanja bebe kokoa ny triceps amin'ny fampifanatonana ny tanana.
• Ny fiovana fahadimy dia ny fanitarana ny triceps ambony, izay azo atao amin'ny dumbbell na milina cable, ary mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps brachii Lateral loha?

• Ny fanosorana karandoha, fantatra amin'ny anarana hoe fanitarana triceps mandainga, dia mameno ny lohan'ny Triceps brachii Lateral amin'ny alàlan'ny fitokanana ny triceps ary mikendry manokana ny loha lateral, izay manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra ao amin'io faritra io.
• Ny fanerena tady dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa ho an'ny lohan'ny Triceps brachii Lateral satria mifantoka amin'ny triceps izy ireo, miaraka amin'ny fampiasana tady ahafahana mihetsika bebe kokoa, izay afaka mikendry manokana sy manentana ny loha lateral.