Triceps brachii

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Triceps brachii

Ny fanazaran-tena Triceps Brachii dia mikendry ny hozatry ny triceps, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny sandry ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny famaritana azy. Ny fandraisana anjara amin'ny fanazaran-tena Triceps Brachii dia afaka manatsara ny fiasan'ny sandry amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny vatana hozatra voalanjalanja kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps brachii

• Tazony hatrany ny sandrinao ambony, aforeto moramora ny kiho mba hampidina ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongan'ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre.
• Miato kely amin'io toerana io, miantoka fa ny kihonao dia manakaiky ny lohanao ary ny sandrinao dia mitsangana amin'ny tany.
• Ampiasao ny triceps, atsangano ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny kiho.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana tiana, dia mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Triceps brachii

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mikoropaka. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy, na rehefa manainga na mampihena ny lanjany. Izany dia miantoka fa ny triceps, fa tsy ny momentum, no manao ny asa, ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Fifidianana lanja mety**: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 10-12 reps, ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Aza mifofofofo mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra kosa rehefa manitatra ny tenanao ianao

Triceps brachii Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps brachii?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena mikendry ny triceps brachii, izay hozatra eo amin'ny sandry ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na fanoherana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena sasany amin'ny triceps ho an'ny vao manomboka dia misy triceps pushups, triceps dips, ary fanitarana triceps ambony. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps brachii?

• Ny Medial Head Triceps Brachii dia fiovaovana hafa, hita eo afovoan'ny ampahany aoriana amin'ny sandry ambony, ary manampy amin'ny fanitarana ny forearm.
• Ny Lateral Head Triceps Brachii dia fiovaovana fahatelo, hita eo amin'ny lafiny ivelany amin'ny humerus, ary ny asany voalohany dia ny manampy amin'ny fanitarana ny forearm.
• Ny lohan'ny fanampin'ny Triceps Brachii dia fiovaovana tsy fahita firy, izay avy amin'ny humerus, akaikin'ny na mizara amin'ny loha medial, ary manampy amin'ny fanitarana ny forearm.
• Ny Triceps Brachii Caput Longum dia fiovaovana hafa, avy amin'ny scapula, ary manampy amin'ny fampidirana sy fanitarana ny sandry.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps brachii?

• Ny fanitarana ambony dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mikendry manokana ny triceps, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretan'ny triceps brachii amin'ny fanitarana ny sandry eo ambonin'ny loha miaraka amin'ny fanoherana.
• Ny dips dia fanazaran-tena mameno ny triceps brachii rehefa mitoka-monina ireo hozatra ireo, izay mitaky azy ireo hampiakatra sy hampidina ny lanjan'ny vatana manontolo, ka manatsara ny tanjany sy ny habeny amin'ny ankapobeny.