Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika

Ny Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee dia fanazaran-tena mahomby natao hanatsarana ny fihetsehan'ny soroka, ny flexibility ary ny tanjaka. Tena mahasoa ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka, na izay te hanatsara ny fahasalamany ambony. Amin'ny fanaovana ity fanatanjahan-tena tsy tapaka ity, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka, ary manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao iray, eo amin'ny soroka, ary mitodika midina ny felatananao.
• Atsofohy moramora ny sorokao, tazony mahitsy ny sandrinao, mba hampidirana ny hozatry ny soroka.
• Eo am-pihazonana an'io toerana io dia ampidino tsikelikely ny sandrinao amin'ny toerana midina, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny soroka.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra io toerana io, ary avereno ary avereno amin'ny sandrinao hafa ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika

• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka ny manao ireo fihetsika miadana sy amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsika tampoka na mikoropaka satria mety hitarika hozatra na ratra. Ny fanalahidy dia ny maninjitra ny hozatrao moramora sy tsikelikely.
• Fifoka rivotra: Aza adino ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Matetika ny olona dia mitana fofonaina mandritra ny fanenjanana izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifofofofo rehefa manomboka mihinjitra ianao ary mifoka rivotra rehefa mihalalina ny fihenjanana. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Overstretching: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihenjanana amin'ny fiezahana hahazo bebe kokoa amin'ny

Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Aza hadino ny manomboka amin'ny fanenjanana maivana ary ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fihatsaran'ny fahaizanao. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika?

• Ny Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: Ity variana ity dia misy ny fanatontosana ny fihenjanana rehefa mitsangana, izay afaka manome fanamby hafa ary mitaona hozatra samihafa.
• Ny Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana ianao mba hampidirana fahasarotana fanampiny amin'ny fihenjanana.
• Ny Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Weighted Cuffs: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiana cuffs mavesatra ny kitrokely mba hampitombo ny hamafin'ny fihenjanana.
• Ny Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch miaraka amin'ny Yoga Block: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana sakana yoga eo ambanin'ny tongotra lava mba hampitombo ny hamafin'ny fihenjanana sy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka Soroka Flexor Depresor Retractor Manenjana lohalika miondrika?

• Ny fanazaran-tena "Seated Row" dia mameno ny fihenjanana amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatry ny rhomboids sy ny latissimus dorsi, izay mpitrandraka voalohany amin'ny soroka, ka manatsara ny fahombiazana amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fivezivezena sy ny fitoniana ny soroka.
• Ny "Seated Chest Fly" dia mety ho famenoana tsara satria manatanjaka ny hozatry ny pectoral, izay miady amin'ny hozatra mihinjitra, ka mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary mampihena ny mety ho ratra.