EZ-Barbell Lying Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny EZ-Barbell Lying Triceps Extension

Ny EZ-Barbell Lying Triceps Extension dia fanazaran-tena amin'ny tanjaka izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fananganana hozatra sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny sandriny, hanamafisana ny fahasalamana ankapobeny, ary hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky triceps matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ-Barbell Lying Triceps Extension

• Ahinjiro tanteraka ny sandrinao, atsangano mivantana eo ambonin'ny tratranao ny barbell ary ny felatananao mitodika mankany amin'ny tongotrao. Ity no toerana fiainganao.
• Ampidino moramora ny barbell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kihonao, mitazona ny tananao ambony ary ny sandrinao ihany no mihetsika. Ny barbell dia tokony hidina eo ambonin'ny handrinao.
• Mijanòna kely rehefa manakaiky ny handrinao ny barbell, dia atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho sy ny triceps mba hampiakatra ny lanjany.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampidirana tsara ny triceps.

Fomba fampiorana EZ-Barbell Lying Triceps Extension

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy mankany amin'ny handrinao ny bara. Zava-dehibe ny tsy mahamaika an’ity hetsika ity satria mety hiteraka ratra. Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana loatra. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny hetsika, no miasa bebe kokoa ny triceps.
• Fanitarana feno: Rehefa manosika ny bara hiakatra amin'ny toerana voalohany ianao dia ataovy izay hanitatra tanteraka ny sandrinao fa aza manidy ny kiho. Izany dia mitazona fihenjanana eo amin'ny triceps ary manakana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho.
• Tazony ao anatiny ny kihonao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mamela ny kiho hivoaka amin'ny sisiny mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy manakaiky ny vatanao manontolo ny kihonao

EZ-Barbell Lying Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ-Barbell Lying Triceps Extension?

Eny, afaka manao ny EZ-Barbell Lying Triceps Extension ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ-Barbell Lying Triceps Extension?

• Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Close-Grip EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell miaraka amin'ny fifehezana akaiky kokoa, izay manome lanja bebe kokoa ny lohan'ny triceps.
• Skull Crusher EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay hampidinanao ny barbell mankany amin'ny handrinao, noho izany ny anarana hoe 'skull crusher', alohan'ny hanandratana azy.
• One-Arm EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray ianao isaky ny manainga ny barbell, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy hampitombo ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ-Barbell Lying Triceps Extension?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny EZ-Barbell Lying Triceps Extension amin'ny alàlan'ny fikendrena ny vondrona hozatra (triceps) mitovy, fa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny feo sy ny famaritana hozatra.
• Skull Crushers: Sahala amin'ny EZ-Barbell Lying Triceps Extension, mitoka-monina ny triceps ny mpikosoka karandoha, saingy misy fihetsiketsehana midadasika kokoa ihany koa izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny faharetan'ny hozatra.