Eo ambonin'ny lohany mahitsy sandry

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Eo ambonin'ny lohany mahitsy sandry

Ny Over Head Straight Arm Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny soroka, triceps ary lamosina ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay manao asa mavesatra na asa birao izay mety hitarika ho amin'ny hamafin'ny vatana. Ny fandraisana anjara amin'io fihenjanana io dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny posture, manamaivana ny tsy fahamendrehana amin'ny fihenjanan'ny hozatra, ary manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Eo ambonin'ny lohany mahitsy sandry

• Ampifandraiso amin'ny rantsan-tànanao ny felatananao miakatra mankany amin'ny valindrihana.
• Atsofohy tsikelikely miakatra ambony kokoa ny sandrinao, ataovy mahitsy araka izay azo atao, mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana malefaka eo amin'ny sorokao sy ny sandrinao.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, hiantohana ny fitazonana ny fofonainao ho milamina sy milamina.
• Alefaso ny sandrinao ary ento midina eo amin'ny ilany, ary avereno ny fihenjanana araka izay tiana.

Fomba fampiorana Eo ambonin'ny lohany mahitsy sandry

• Tazony mahitsy ny sandry: Miankina betsaka amin'ny fitazonana ny sandrinao mahitsy ny fahombiazan'ity fanenjanana ity. Atsofohy kely ny kiho, raha tsy izany. Ny hadisoana mahazatra dia ny manondrika ny kiho be loatra, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fihintsanana ary hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao.
• Aza maika: Tsy hazakazaka ity. Makà fotoana hanaovanao ny fihenjanana tsara. Ny fikosehana amin'ny hetsika na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra na ratra. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanenjanana.
• Mifoka rivotra tsara: Tena ilaina amin'ny fanatanjahan-tena rehetra ny fofonaina, ary tsy misy hafa amin'izany. Aza mifoka rivotra. Mifoka rivotra kosa rehefa manangana ny sandrinao ianao ary

Eo ambonin'ny lohany mahitsy sandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Eo ambonin'ny lohany mahitsy sandry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Overhead Straight Arm Stretch ireo vao manomboka. Ity dia fanenjanana tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsiketsehana eo amin'ny soroka sy ny lamosina ambony. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana sy amim-pitandremana mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Mety hanampy ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny mpampiofana matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Eo ambonin'ny lohany mahitsy sandry?

• Ny sandry mijoro eo ambonin'ny loha miaraka amin'ny tady: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao ary mampiasa fehin-kibo mba hisintonana ny sandrinao eo ambony loha, hampitombo ny fihenjanana.
• The Wall-Assisted Overhead Arm Stretch: Izany dia mijoro eo akaikin'ny rindrina, mametraka ny tananao eo ambonin'ny lohanao, ary miantehitra handroso haninjitra ny sandrinao sy ny lamosinao.
• Ny fanenjanan'ny sandry eo ambonin'ny loha miaraka amin'ny fihodinana: Eto ianao dia maninjitra ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, fa ampidirinao ihany koa ny fihodinana malefaka amin'ny vatanao amin'ny lafiny tsirairay mba hampidiranao ny obliques.
• Ny fanenjanan'ny tanana mandohalika: Amin'ity fiovaovana ity dia mandohalika amin'ny tany ianao ary maninjitra ny sandrinao eo ambony loha, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny vatanao sy ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Eo ambonin'ny lohany mahitsy sandry?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy - ny triceps - toy ny Over Head Straight Arm Stretch, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahafahan'ny sandrinao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Lateral Raises: Amin'ny alàlan'ny kendrena ny deltoids, Lateral Raises dia mameno ny Over Head Straight Arm Stretch amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fihenjanana.