Pseudo Planche Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pseudo Planche Push-up

Ny Pseudo Planche Push-up dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny tratranao, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampidiran-dresakao sy ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay te hanosika ny tanjaky ny vatany ambony ho amin'ny ambaratonga manaraka. Ny fampidirana Pseudo Planche Push-ups amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, manatsara ny fifehezana ny vatana, ary manampy amin'ny fandrosoana mankany amin'ny hetsika calisthenics mandroso kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pseudo Planche Push-up

• Atsofohy ny vatanao mandra-pahatongan'ny sorokao eo ambonin'ny tananao ary tazony mahitsy ny vatanao, manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongan'ny tratranao eo ambonin'ny tany fotsiny, mba hahazoana antoka fa mipetaka amin'ny lanilanao ny kihonao ary tsy mipoitra.
• Atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao, mitazona ny tongotrao ary mitazona ny vatanao mahitsy.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Pseudo Planche Push-up

• Fandrindrana ny vatana: Mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny manenika ny lamosinao na mampiakatra ny vodi-tongotrao, fa fahadisoana mahazatra ireny ka mety hiteraka ratra. Ampidiro ny foto-kevitrao ary tehirizo ny gluteo mba hitazonana an'io fampifanarahana io.
• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fomba miadana, voafehy, ary atsipazo miverina amin'ny hery. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra ary hisorohana ny ratra.
• Mandroso tsikelikely: Ny Pseudo Planche Push-up dia fanazaran-tena sarotra. Raha vao manomboka ianao dia atombohy amin'ny push-up tsy tapaka ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-teny mandroso kokoa. Izany dia hanampy amin'ny fananganana hery sy hisorohana ny ratra.
• mafana

Pseudo Planche Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pseudo Planche Push-up?

Ny Pseudo Planche Push-up dia fanazaran-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaky ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny soroka, tratra ary sandry. Na dia mety hanandrana ity fanazaran-tena ity aza ny vao manomboka, dia mety ho sarotra be izany ary mety hiteraka ratra raha tsy vita tsara. Amporisihina ny vao manomboka manomboka amin'ny fiovaovan'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny Pseudo Planche Push-up rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pseudo Planche Push-up?

• Straddle Planche Push-up: Amin'ity fiovaovana ity dia mamelatra ny tongotrao malalaka ianao raha mitazona ny toeran'ny planche ary avy eo dia manao ny push-up.
• Tokan-tongotra Planche Push-up: Eto ianao dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fanosehana, izay mampitombo ny haavon'ny fahasarotana.
• Advanced Planche Push-up: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay anandratanao ny tongotrao amin'ny tany manontolo ary ny tananao ihany no ampiasaina hanohanana ny lanjan'ny vatanao rehefa manao ny fanosehana.
• Planche Push-up miaraka amin'ny Bands: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana hanohanana ny lanjan'ny vatanao sy hampihenana ny haavon'ny fahasarotana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pseudo Planche Push-up?

• Pike Push-ups: Pike Push-ups ihany koa dia mikendry ny soroka sy ny vatana ambony, toy ny Pseudo Planche Push-up, ary izy ireo dia mahasoa amin'ny fananganana ny tanjaka sy ny fiaretana ilaina amin'ny Pseudo Planche Push-up, ary koa ny fanatsarana ny tenanao. mifehy ny vatana sy ny fahamarinan-toerana.
• Manangana Lever Front: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Pseudo Planche Push-up amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny lats, ny fotony ary ny hozatry ny soroka, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika marina sy ny fifandanjana ao amin'ny Pseudo Planche Push-up, ary manatsara ny vatanao. hery sy fifehezana ankapobeny.