Fanenjanan-tratra mandohalika

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanan-tratra mandohalika

Ny fanenjanan-tratra mandohalika dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny tratra, manatsara ny fahaiza-manaony ary manamaivana ny fihenjanana. Tena tsara ho an'ny olona mandany ora maro eo amin'ny birao na manao hetsika izay miondrika mandroso, satria manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika amin'ny fanokafana ny faritry ny tratra. Ny fandraisana anjara amin'io fihenjanana io dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, ny fampitomboana ny fivezivezena amin'ny vatana ambony, ary ny fisorohana ny mety ho tsy fifandanjan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanan-tratra mandohalika

• Atsofohy eo anoloanao ny tananao ary apetraho eo amin'ny tany ny felatananao, misaraka amin'ny soroka.
• Ampidino moramora mankany amin'ny tany ny tratranao raha mitazona ny andilanao eo ambonin'ny lohalinao sy ny tananao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny sorokao.
• Miverena moramora amin'ny toerana fanombohana ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fanenjanan-tratra mandohalika

• Fadio ny fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihenjanana be loatra mandritra ity fanazaran-tena ity. Zava-dehibe ny mihinjitra mankany amin'ny toerana izay hahatsapanao fisintonana malefaka, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia naninjitra lavitra. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha tsy mahazo aina ianao.
• Tazony amin'ny hafainganam-pandeha miadana sy tsy miova: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny firotsahana an-tsehatra. Ataovy azo antoka ny mitazona ny hafainganam-pandeha miadana sy tsy miovaova, mitazona ny fihenjanana mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra. Izany dia hamela ny hozatrao hiala sasatra sy haninjitra tanteraka, hampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ataovy milamina tsara ny hatokao: Mora ny manenjana ny tendanao mandritra ny fotoana

Fanenjanan-tratra mandohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanan-tratra mandohalika?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Mandohalika Chest Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby amin'ny fanitarana ny hozatry ny tratra izany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia mety hanampy anao ny manana mpampiofana na mpanazatra efa za-draharaha mba hampiseho aminao ny teknika mety. Aza hadino koa ny manafana alohan'ny haninjitra ary aza manosika ny fihenjanana amin'ny fanaintainana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanan-tratra mandohalika?

• Fihenjan-tratra amin'ny rindrina: Mitsangàna eo anoloan'ny rindrina, atsangano ny tanana iray amin'ny sisiny ary apetraho eo amin'ny rindrina ny felatananao, ary atodiho tsikelikely ny vatanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
• Fihenjan-tratran'ny vavahady: Mitsangàna eo am-baravarana ka mitsangana eo amin'ny sisiny ny sandrinao iray ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ary miondrika mandroso mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
• Fihenjanan'ny tratra: Mandry amin'ny lamosinao ary miforitra ny lohalikao ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, ary atsangano ny tananao amin'ny sisiny ary ny felatananao dia mitsangana, mamela ny tratranao hisokatra sy hivelatra.
• Yoga Chest Stretch: Midira amin'ny toeran'ny yoga mampahazo aina toy ny cobra pose na ny tetezana pose, izay mandry amin'ny lamosinao ary

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanan-tratra mandohalika?

• Ny Doorway Stretch dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mikendry ny hozatry ny tratra sy ny soroka izy, mitovy amin'ny Sneeling Chest Stretch, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra.
• Ny Cobra Pose, fanazaran-tena yoga, dia mameno ny Fanenjanan'ny Tondohalika amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hazondamosina thoracic sy ny fanokafana ny tratra, izay afaka manatsara ny fihenjanana ary manome fanamaivanana bebe kokoa amin'ny henjana na ny tsy fahazoana aina.