Erector Spinae

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Erector Spinae

Ny fanazaran-tena Erector Spinae dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny hozatra eo amin'ny hazondamosinao, manatsara ny fihetsika, manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny tanjaky ny lamosina. Mahasoa indrindra ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na manao asa izay manenjana ny lamosina. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny ratra amin'ny lamosina, hanatsara ny fahamarinan-toerana, ary hampiroborobo ny hazondamosina salama tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Erector Spinae

• Ataovy mahitsy ny vatanao, ampifanitsio eo amin'ny tratra ny tananao na apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao.
• Miondrika tsikelikely eo amin'ny andilanao araka izay azonao atao raha mitazona ny lamosinao ho fisaka, izany dia haninjitra ny hozatry ny spinae erector anao.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny lamosinao mifanaraka amin'ny vatanao ambany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina nefa mitazona endrika sy fifehezana mety.

Fomba fampiorana Erector Spinae

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Ny tanjona dia tsy ny hampiakatra ny vatanao ambony araka izay azo atao, fa ny hampiakatra mandra-pahatongan'ny vatanao mifanaraka amin'ny lamosinao ambany. Mety hanery ny hozatry ny lamosinao ny fampiakarana ambony na haingana loatra. Alefaso kosa ny vatanao ambony amin'ny fomba miadana sy voafehy, miato kely eo an-tampony, ary ampidino midina.
• Ampidiro ny Corenao: Tena ilaina ny mampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao, miaro ny lamosinao ambany, ary mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay afaka

Erector Spinae Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Erector Spinae?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Erector Spinae ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra sy ambany izy ireo mba hisorohana ny mety ho ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mianatra ny endrika sy teknika marina mba hampandeha tsara ny hozatra sy hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Ny fanazaran-tena sasantsasany izay mikendry ny spinae erector dia ahitana: 1. Alika vorona: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny lamosinao ambany sy ny hozatry ny kibo. Atombohy amin'ny tongotra efatra, atsangano ny tanana iray eo anoloanao, ary apetraho ao aorianao ny tongotra mifanohitra. Avereno amin'ny sandry sy tongotra hafa. 2. Back Extension: Izany dia azo atao amin'ny milina fanaovana gym na baolina stabilité. Mitsangàna ary atsangano tsikelikely ny vatanao ambony amin'ny tany, tazony amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao. 3. Tetezana: Mandry amin'ny lamosinao miondrika ny lohalikao ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Atsangano hiala amin'ny tany ny andilanao mandra-pahatonga ny lohalikao sy ny andilanao ary ny sorokao ho tsipika mahitsy. 4. Superman: Mitsangàna amin'ny tany miaraka amin'ny

Inona no anton-diona maro amin'ny Erector Spinae?

• Ny Longissimus dia karazany hafa amin'ny Erector Spinae, ary misy ampahany telo ihany koa: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, ary Longissimus capitis.
• Ny Spinalis, ny singa kely indrindra sy medial indrindra amin'ny Erector Spinae, dia mizara ho Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, ary Spinalis capitis.
• Ny Intertransversarii laterales lumborum, na dia tsy voasokajy amin'ny ankapobeny ao amin'ny Erector Spinae, dia indraindray tafiditra noho ny anjara asany amin'ny flexion lateral sy ny fanitarana ny hazondamosina.
• Ny Multifidus, hozatra lalina mivelatra

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Erector Spinae?

• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny Erector Spinae amin'ny alàlan'ny fikendrena ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra, manatsara ny fahamarinan-toerana ary mampiroborobo ny hazondamosina matanjaka kokoa sy voalanjalanja.
• Ny fanazaran-tena Superman koa dia mameno ny Erector Spinae satria mikendry manokana ny hozatra mihazakazaka eo amin'ny hazondamosina, manatsara ny tanjany sy ny fiaretany, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.