Rhomboid Minor

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Rhomboid Minor

Ny fanazaran-tena Rhomboid Minor dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny hozatry ny lamosina ambony, manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy gym, na izay mikendry lamosina matanjaka kokoa sy voafaritra kokoa. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rhomboid Minor

• Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, ary mitodika amin'ny milina tariby na tady fanoherana izay apetraka amin'ny haavon'ny tratra.
• Tazony amin'ny tanana tsirairay ny tahony na ny tendron'ny tarika fanoherana ary mifanatrika ny felatananao.
• Atsofohy amin'ny vatanao ny tananao, ataovy akaiky ny kiho, mandra-pahatongan'ny tananao amin'ny tratra. Ity hetsika ity dia tokony hahatsapa ho toy ny fanerena ny sorokao miaraka.
• Tazony vetivety io toerana io mba hiantohana ny fihenan'ny hozatra kely rhomboid.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mamela ny tananao hivelatra tanteraka raha mitazona ny fifehezana ny hetsika. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Rhomboid Minor

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity dia miorina amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatry ny rhomboid ary misoroka ny mety ho fihenjanana na ratra.
• Lanja mety: Mampiasà lanja mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny hetsika feno ianao mba hampidirana tanteraka ny hozatry ny rhomboid. Midika izany fa misintona ny sorokao miaraka araka izay azonao atao, mihazona kely, ary avy eo mamoaka. 5

Rhomboid Minor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rhomboid Minor?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mikendry ny hozatra Rhomboid Minor. Na izany aza, ilaina ny mampiasa endrika mety ary manomboka amin'ny fanoherana maivana mba hisorohana ny ratra. Ohatra amin'ireo fanazaran-tena ireo dia ny filaharana mipetraka na miondrika, fisintonana tarika, ary faneriterena scapular. Tsara foana ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ireo fanazaran-tena ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao azy ireo tsara ianao. Henoy ihany koa ny vatanao ary aza manery tena haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rhomboid Minor?

• Amin'ny olona sasany, ny Rhomboid Minor dia mety tsy hita tanteraka, izay fiovana anatomika hafa.
• Misy toe-javatra izay ny Rhomboid Minor dia mety manana hozatra fanampiny na vitsy kokoa raha oharina amin'ny anatomie mahazatra.
• Indraindray dia mety miovaova ny teboka mipetaka amin'ny Rhomboid Minor, miraikitra amin'ny hazondamosina na ampahany amin'ny scapula.
• Amin'ny toe-javatra tsy fahita firy, ny Rhomboid Minor dia mety ho dika mitovy, ka miteraka hozatra Rhomboid Minor roa misaraka amin'ny lafiny iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rhomboid Minor?

• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row koa dia mameno ny Rhomboid Minor, satria manantitrantitra ny fihenjanana sy ny fanitarana ny rhomboids sy ny hozatry ny lamosina ambony hafa, manampy amin'ny fampivoarana ny fifandanjana sy ny simetrika.
• Farany, ny Prone Incline Barbell Row, raha mikendry indrindra ny latissimus dorsi, dia mandray anjara amin'ny Rhomboid Minor ihany koa, mampiroborobo ny hetsika sy tanjaka mirindra ao amin'ny faritra ambony aoriana.