Splenius capitis

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Splenius capitis

Ny fanazaran-tena Splenius Capitis dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny tendany sy ny hozatry ny lamosina ambony, manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny tendany sy ny ratra. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro amin'ny toerana mipetrapetraka, toy ny mpiasan'ny birao, satria manampy amin'ny fanoherana ny fihenjanana avy amin'ny fihetsika tsy tapaka ny loha. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsehan'ny tendany, manamaivana ny aretin'andoha, ary manampy amin'ny fahasalaman'ny hazondamosina amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Splenius capitis

• Atombohy amin'ny fipetrahana mahitsy eo amin'ny seza iray, ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ary ny tananao mijanona eo amin'ny fe.
• Atsipazo tsikelikely miankavanana ny lohanao, araka izay azonao atao, ka mikendry ny hitondra ny saokanao eo an-tsorokao. Ataovy milamina ny sorokao ary aza manandratra azy manatrika ny sofinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely ny lohanao mankany afovoany.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany havia, ary mitazona ny toerana mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hiverenana any afovoany.
• Ataovy ity fanazaran-tena ity mandritra ny 10-15 repetitions amin'ny lafiny tsirairay, ary kendreo ny manao izany indroa na intelo isan'andro mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Aza adino ny maka hevitra amin'ny mpitsabo ara-batana na mpampiofana

Fomba fampiorana Splenius capitis

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena rehetra dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao, anisan'izany ny hozatry ny tenda. Ny fanaovana izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana sy ny ratra hafa. Azonao atao ny manafana amin'ny fanaovana cardio maivana, toy ny jogging eo amin'ny toerany na ny jumping jacks, ary avy eo dia manao fanenjanana malefaka.
• Endriny marina: Rehefa manao fanazaran-tena amin'ny hatoka dia zava-dehibe ny mitazona endrika mety. Ataovy mahitsy ny hazondamosinao ary aza manodinkodina na manodina ny tendanao amin'ny fomba tsy voajanahary. Ataovy azo antoka koa fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao, fa tsy mikoropaka na maimaika.
• Intensité tsikelikely: Atombohy amin'ny fanoherana maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Mety hiteraka fihenjanana sy ratra hafa ny fihoaram-pefy ny hozatra.
• Mampiasà fitaratra: Mety hanampy anao ny manao ireo fanazaran-tena ireo eo anoloan'ny fitaratra mba hahazoana antoka

Splenius capitis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Splenius capitis?

Ny Splenius Capitis dia hozatra ao ambadiky ny tendanao izay manampy amin'ny fihetsehan'ny tendany sy ny loha. Na dia tsy misy fanazaran-tena manokana antsoina hoe "Splenius Capitis exercise", dia misy fanazaran-tena afaka manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo. Azo antoka fa afaka manao ireo fanazaran-tena ireo ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka miadana sy moramora izy ireo mba hisorohana ny ratra. Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny Splenius Capitis: 1. Mitongilana ny vozony: Atsofohy hatreo ny lohanao mba hikasika ny tratranao ny saokanao, ary atodiho mihemotra araka izay azonao atao. Avereno tsikelikely ity fihetsika ity. 2. Mihodina ny hatoka: Atsipazo ny lohanao hijery ny sorokao havanana, dia mitodika mijery ny sorokao havia. Avereno tsikelikely ity fihetsika ity. 3. Miondrika amin'ny tendany: Atsofohy amin'ny soroka havanana ny lohanao ka ny sofinao havanana dia mitodika mankany amin'ny soroka havia. Avereno tsikelikely ity fihetsika ity. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ireo fihetsika ireo ho miadana sy voafehy. Aza manery mihitsy

Inona no anton-diona maro amin'ny Splenius capitis?

• Ny Splenius Cervicis dia hozatra iray hafa ao amin'ny vondrona Splenii, izay eo ambanin'ny Splenius Capitis.
• Ny Semispinalis Capitis dia hozatra izay mandry lalina amin'ny Splenius Capitis ary manampy amin'ny fihetsehan'ny loha sy ny tendany.
• Ny Levator Scapulae dia hozatra mampifandray ny tendany sy ny soroka ary miasa miaraka amin'ny Splenius Capitis.
• Ny Rhomboids dia hozatra izay mandry ao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Splenius capitis?

• Ny fanatanjahan-tena Lateral Neck Flexion dia mameno ny Splenius Capitis satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny sisin'ny tenda fotsiny izy io fa mampiroborobo ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny vozony aoriana, anisan'izany ny Splenius Capitis.
• Ny fanazaran-tena Seated Rows dia mameno ankolaka ny Splenius Capitis amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina ambony, izay manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara sy ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tendany, anisan'izany ny Splenius Capitis.