Longissimus

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Longissimus

Ny fanazaran-tena Longissimus, izay matetika atao amin'ny alalan'ny deadlifts, lateral pull-downs, ary squats, dia fanazaran-tena mifantoka indrindra amin'ny fanamafisana ny hozatra lava indrindra amin'ny vatan'olombelona, ​​​​izay manampy amin'ny lamosina salama sy matanjaka. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjany sy ny posture. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fahamarinan-toeran'ny vatana amin'ny ankapobeny, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, ary manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Longissimus

• Mametraha ny tenanao eo amin'ny dabilio fanitarana lamosina, ataovy azo antoka fa ny tongotrao dia voaaro eo ambanin'ny fehin-tongotra ary ny fenao ambony dia mipetraka eo amin'ny padding.
• Atombohy amin'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, ampifanaraho amin'ny hazondamosinao ny lohanao, ary ampifanaraho amin'ny tratra ny tananao.
• Ampidino midina midina mankany amin'ny tany ny vatanao ambony, miondrika amin'ny andilana araka izay azo atao, mba hahazoana antoka fa mahitsy ny lamosinao.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Tandremo tsara ny tsy hiondrika ny lamosinao; tokony hilamina ho azy mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Longissimus

• Endriny mety: Ny hozatry ny Longissimus, ampahany amin'ny hozatry ny lamosina, dia azo lasibatra amin'ny alalan'ny fanazaran-tena toy ny deadlifts, filaharana miondrika na fisintonana. Ny fanalahidin'ny fanatanterahana ireo fanazaran-tena ireo dia ny fitazonana endrika mety. Ho an'ny deadlift, ataovy mahitsy ny lamosinao, miondrika amin'ny valahana sy ny lohalika, ary atsangano amin'ny tongotrao, fa tsy ny lamosinao. Ho an'ny andalana miondrika, tazomy kely ny lohalikao ary ny vatanao dia mifanandrify amin'ny tany. Ho an'ny fisintonana, aza mihodinkodina na mampiasa tosika hisintonana ny tenanao; fa ampiasao ny hoza-damosinao hanandratana ny vatanao.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy, izay mikendry ny hozatra

Longissimus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Longissimus?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny Longissimus, izay hozatra ao ambadika. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpampiofana ara-batana na mpitsabo ara-batana hitarika ny fanazaran-tena, indrindra raha vao manomboka ianao. Izany dia mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Longissimus?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Longissimus Thoracis, izay ampahany lehibe indrindra amin'ny hozatry ny Longissimus izay mamakivaky ny faritra thoracic.
• Ny Longissimus Cervicis dia fiovaovana izay hita ao amin'ny faritry ny vozon'ny hazondamosina.
• Misy ihany koa ny Longissimus Dorsi, fiovaovana izay mandeha amin'ny halavan'ny lamosina.
• Farany, ny Longissimus Costarum dia fiovaovana izay miraikitra amin'ny taolan-tehezana ary manampy amin'ny fihetsehan'ny vatan-kazo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Longissimus?

• Ny fanazaran-tena mipetrapetraka ihany koa dia mameno ny Longissimus satria mikendry ny lamosina afovoany, izay ahitana ny Longissimus, manatsara ny faharetany sy ny tonon'ny hozatra amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Superman, izay mandry amin'ny kibony ary manangana ny sandriny sy ny tongony, dia mikendry mivantana ny lamosina ambany, ary amin'ny fanitarana ny Longissimus, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinany sy ny fanohanana ny posture.