Rhomboid Major

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Rhomboid Major

Ny fanazaran-tena Rhomboid Major dia fanazaran-tena natao hanamafisana ny hozatry ny lamosina ambony, indrindra ny rhomboids, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fihazonana ny fihetsika tsara sy ny fihetsehan'ny soroka. Mety tsara ho an'ny atleta, mpiasa birao, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fahamarinan'ny soroka, ary manatsara ny fampifanarahana ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rhomboid Major

• Atohero kely ny lohalinao ary miankohofa eo amin'ny andilanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny sorokao miverina.
• Atsofohy midina midina ny sandrinao, ary atsangano eo amin'ny tratranao ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny sorokao miaraka.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny rhomboid lehibe, izay eo amin'ny lamosinao ambony.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny hery misintona hanao ny asa. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Rhomboid Major

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia miasa tsara ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Kitiho sy Tazony: Rehefa misintona ny sorokao miaraka ianao dia ataovy azo antoka fa manindry sy mihazona segondra vitsy alohan'ny hamoahana azy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra lehibe rhomboid amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Aza mihenjana loatra: Fadio ny misintona ny soroka miverina lavitra fa mety hiteraka fihenjanana sy ratra izany. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary mihetsika ao anatin'ny elanelana mety aminao.
• Ampiasao ny lanja mety: Raha mampiasa lanja ianao amin'ny

Rhomboid Major Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rhomboid Major?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mikendry ny hozatry ny Rhomboid Major. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na fanoherana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena ireo dia ahitana andalana mipetraka na miondrika, misintona tarika, na andalana dumbbell. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo. Mahasoa koa ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rhomboid Major?

• Ny fiovana hafa dia hita ao amin'ny teboka mifamatotra, izay ahafahan'ny Rhomboid Major mifandray amin'ny toerana hafa kely eo amin'ny hazondamosina sy ny scapula amin'ny olona samihafa.
• Ny Rhomboid Major dia mety miovaova ihany koa amin'ny lafiny fitarihana fibre, izay mety tsy mitovy amin'ny olona tsirairay, misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny hozatra.
• Amin'ny toe-javatra sasany, ny Rhomboid Major dia mety mitambatra amin'ny ampahany na tanteraka amin'ny hozatry ny Rhomboid Minor eo akaiky, ka mamorona fiovaovana miavaka.
• Farany, ny famatsiana nerveuse amin'ny Rhomboid Major dia mety miovaova ihany koa, izay misy olona sasany manana fifandraisana nerveuse fanampiny na vitsy kokoa noho ny mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rhomboid Major?

• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row dia mameno ny Rhomboid Major amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny lamosina afovoany, ao anatin'izany ny rhomboids, amin'ny alàlan'ny fihetsehana mivoy izay mamporisika ny fisintonana scapular ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika.
• Ny fampihetseham-batana Face Pull dia mameno ny Rhomboid Major satria mikendry manokana ny hozatry ny lamosina ambony, anisan'izany ny rhomboids, amin'ny alàlan'ny fisintonana ny fanoherana mankany amin'ny tarehy sy ny fidiran'ny soroka, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fitoniana.