Multifidus

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Multifidus

Ny fanazaran-tena Multifidus dia fanazaran-tena natao hanamafisana ny hozatry ny multifidus, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanohanana ny hazondamosina sy ny fahasalaman'ny lamosina amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny olona mijaly amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ireo izay miverina amin'ny fandidiana ny hazondamosina, na izay mitady hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka ny Multifidus, dia mety hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ny olona iray, hanatsara ny fihetsika, ary hampihena ny mety ho ratra amin'ny hazondamosina amin'ny ho avy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Multifidus

• Mifofofofo lalina ary rehefa mivoaka ianao, ampidiro ny lohanao ary atsangano ny tanana iray sy ny tongotra mifanohitra, ary ataovy mifanaraka amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny multifidus, izay miorina lalina ao ambadiky ny hazondamosinao.
• Mifoka rivotra rehefa ampidininao tsikelikely ny tananao sy ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny lafiny ilany ity fanazaran-tena ity, atsangano ny tanana sy ny tongotra mifanohitra, ary tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Multifidus

• Ampidiro ny hozatra havanana: Ny Multifidus dia hozatra lalina izay mandeha amin'ny hazondamosina. Mba hanaovana izany, dia mila mifantoka amin'ny fampihenana ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambany ianao. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny hozatra lehibe sy ambony toy ny glutes na ny hozatra. Mba hisorohana izany, andramo sary an-tsaina ny hozatry ny Multifidus ary mifantoka amin'ny fifanarahana azy.
• Miadana sy Maharitra: Ataovy moramora sy voafehy ny fanazaran-tena. Tsy fanazaran-tena ho an'ny hery io, fa ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana. Ny fikosehana amin'ny fihetsiketsehana na ny fampiasana tanjaka dia mety hiteraka ratra ary tsy hampiditra ny Multifidus amin'ny fomba mahomby.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Aza

Multifidus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Multifidus?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Multifidus ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Ny Multifidus dia hozatra lalina mihazakazaka eo amin'ny hazondamosina, ary ny fanazaran-tena mikendry azy dia matetika tsotra ary misy hetsika an-kolaka. Manoro hevitra foana ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Multifidus?

• Cervical Multifidus: Ity no ampahany amin'ny hozatry ny multifidus izay hita ao amin'ny faritry ny vozony.
• Thoracic Multifidus: Ity ampahany amin'ny hozatry ny multifidus ity dia hita ao amin'ny faritra ambony sy afovoany.
• Lumbar Multifidus: Ity dia manondro ny ampahany amin'ny hozatry ny multifidus izay hita ao amin'ny lamosina ambany.
• Sacral Multifidus: Ity no ampahany amin'ny hozatry ny multifidus hita ao amin'ny faritra sacral, eo akaikin'ny faran'ny hazondamosina.
• Deep and Superficial Multifidus: Tsy fizarana misaraka ireo fa manondro ny soson'ny hozatra multifidus. Ny lalina multif

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Multifidus?

• Plank: Ny fanazaran-tena amin'ny plank dia miteraka hozatra marobe ao anatin'izany ny multifidus. Amin'ny fitazonana ny vatana amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra, dia manamafy ny fotony, anisan'izany ny multifidus, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny fanaintainan'ny lamosina.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia mitaky lamosina ambany sy fototra matanjaka, anisan'izany ny multifidus, ho an'ny endrika sy famonoana mety. Manamafy ny multifidus izy ireo amin'ny alàlan'ny fitakiana azy io mba hanamafisana ny hazondamosina sy hifehy ny fihetsiky ny lamosina ambany mandritra ny fiakarana.